Fatigue pendant la grossesse
Fatigue pendant le premier trimestre de la grossesse
Au début de la grossesse, les changements hormonaux sont probablement la
cause de la fatigue. Votre corps produit plus de sang pour transporter les
nutriments à votre bébé en pleine croissance. Votre glycémie et votre tension
artérielle sont également plus faibles. Les hormones, en particulier
l'augmentation des niveaux de progestérone, sont responsables de la somnolence.
En plus des changements physiques qui se produisent dans votre corps, les
changements émotionnels peuvent contribuer à une baisse d'énergie.
Que la grossesse soit planifiée ou non, vous pouvez ressentir de l'anxiété
à propos de la maternité, vous inquiéter pour la santé du bébé ou même éprouver
des sentiments contradictoires à propos de votre grossesse. Il est important de
comprendre que vos émotions jouent un rôle dans la façon dont vous vous sentez
physiquement, et toutes ces choses font naturellement partie de la grossesse.
Fatigue pendant le deuxième trimestre de la grossesse
Au cours de votre deuxième trimestre, il y a de fortes chances que votre
niveau d'énergie augmente et que vous commenciez à vous sentir plus comme
avant. De nombreuses femmes profitent de cette période pendant la grossesse
pour accomplir des tâches importantes, car les niveaux d'énergie diminueront
probablement à nouveau au cours du troisième trimestre. C'est ce qu'on appelle
souvent « le joyeux trimestre ». Ne vous inquiétez pas si, au cours
de ce trimestre, vous ressentez encore de la fatigue. Plus que probablement, ce
sera moins évident, mais malheureusement, la fatigue pendant la grossesse est
toujours possible au cours du deuxième trimestre.
Fatigue pendant le troisième trimestre de la grossesse
En fin de grossesse, vous recommencerez très probablement à vous sentir
fatiguée. À ce stade, vous porterez un poids supplémentaire du bébé, vous aurez
peut-être du mal à dormir et vous ferez face à des mictions fréquentes plus
souvent.
Étapes d'adaptation a la fatigue pendant la grossesse
- Repos– Assurez-vous de vous permettre de vous reposer davantage au lit pendant les périodes où vous vous sentez fatigué. Cela peut être accompli en se couchant plus tôt ou en faisant une sieste pendant la journée, si possible. Éviter les liquides plusieurs heures avant de se coucher est également un bon moyen de réduire le nombre de fois où vous devez vous lever la nuit pour aller aux toilettes.
- Ajuster l'horaire - Si vos engagements ou
activités actuels s'avèrent trop épuisants pendant la grossesse, vous devrez
peut-être temporairement ajuster votre horaire pour être moins occupé. Cela
peut inclure de réduire vos heures de travail, si possible, ou de demander à
vos amis et à votre famille de vous aider avec les tâches ménagères/les
courses.
- Ayez une alimentation équilibrée - Manger des repas
nutritifs contribuera grandement à soutenir votre niveau d'énergie.
Assurez-vous d'avoir suffisamment de fer, de protéines et de calories. La
fatigue peut s'aggraver si vous n'obtenez pas les nutriments appropriés. De
plus, vous devrez vous assurer de rester hydratée pendant votre grossesse.
- Exercice modéré - Bien que vous puissiez avoir l'impression de ne pas avoir l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice, si vous intégrez une activité modérée, comme une marche de 30 minutes, vous vous sentirez plus énergique. L'exercice est bénéfique pendant la grossesse, sauf avis contraire de votre médecin.