Inconforts courants de la grossesse

Ce que vous devez savoir, ce que personne ne vous dit avant de tomber enceinte, c'est "La grossesse est incroyable, sauf quand elle ne l'est pas !" Il y a beaucoup de choses étranges qui vous arrivent pendant cette période miraculeuse - allez, vous faites grandir un être humain à l'intérieur de vous pour l'amour de Dieu - surtout parce que vos hormones sont partout. Ces changements hormonaux peuvent provoquer différents symptômes de grossesse dans tout votre corps. Voici sept inconforts courants de la grossesse et comment vous pouvez les traverser :

Nausées matinales

Plus de 60 % des femmes auront des nausées matinales (et toute la journée et toute la nuit). La sensation de vouloir vomir (nausée) n'est pas rare. Chaque femme est différente; certains ne ressentiront que l'envie de vomir et d'autres vomiront réellement. Remarquablement, les chercheurs ne peuvent toujours pas identifier de manière fiable ce qui cause réellement les nausées matinales.

La plupart des femmes ne feront l'expérience de ce charmeur que pendant le premier trimestre, tandis que d'autres auront le sentiment de rouler sur des montagnes russes 5 étoiles tout au long de leur grossesse. La bonne nouvelle est que certaines recherches montrent que les femmes qui souffrent de nausées matinales ont des enfants avec un QI plus élevé… vous vous sentez déjà mieux ?

Comment pouvez-vous éviter ou traiter les nausées matinales :

Mangez des aliments riches en protéines. Les protéines aident à soulager les nausées matinales.
Investissez dans des produits qui contiennent du gingembre qui est cliniquement prouvé pour réduire les nausées matinales et sans danger pour la maman et le bébé. Qu'il s'agisse de gouttes de gingembre, de soda au gingembre, de capsules de gingembre ou de thé au gingembre, le gingembre peut aider.
Assurez-vous de prendre votre dose quotidienne de vitamine B6. Encore une fois, cliniquement prouvé pour réduire les nausées associées aux nausées matinales. La recommandation est de 25 mg jusqu'à trois fois par jour pour éviter les vomissements ! (Rappelez-vous, le maximum quotidien est de 100 mg !)
Boire beaucoup de liquides. Rester hydraté pendant cette période peut être un défi, mais c'est un must et vous vous sentirez mieux.
Ne vous levez pas trop vite le matin. S'asseoir trop rapidement peut faire des ravages sur votre équilibre… lent et régulier gagne la course.
Si tu as de graves nausées matinales, c'est-à-dire l'hyperémèse gravidique, parle à ton médecin de tes options car tu ne veux pas te déshydrater ou souffrir de malnutrition car cela peut causer des problèmes plus graves. Votre médecin peut vous suggérer un remède en vente libre, un médicament anti-nausée et/ou un guide nutritionnel strict.

Manque d'énergie/léthargie/fatigue

Un autre symptôme courant de la grossesse est la fatigue que vous ressentez, en particulier pendant les premier et troisième trimestres. Plus de la moitié des mamans enceintes souffrent de ce symptôme. La plupart des femmes ont envie de trouver une cachette pour se recroqueviller et faire une sieste.

N'oublions pas que votre corps produit de nouvelles hormones et fait beaucoup de changements pour se préparer à la création humaine, cela demande beaucoup de travail ! Vous produisez également plus de sang pour transporter les nutriments vers le bébé, ce qui augmente l'effort de votre cœur et d'autres organes. Le stress mental et émotionnel est également une raison pour laquelle vous vous sentez épuisé.

Vous pourriez avoir de la difficulté à dormir plus tard au cours de votre grossesse en raison de plusieurs allers-retours aux toilettes, de crampes aux jambes et de brûlures d'estomac.

La fatigue peut être un symptôme d'anémie, en particulier d'une carence en fer. Votre corps a besoin de fer pour fabriquer l'hémoglobine, la substance présente dans les globules rouges qui leur permet de transporter l'oxygène vers vos tissus et vers votre bébé. Votre besoin en fer double à 27 mg pendant la grossesse en raison des besoins du bébé, du sang supplémentaire produit par votre corps et de la perte de sang qui se produira pendant l'accouchement. La plupart des vitamines prénatales contiennent suffisamment de fer pour répondre à ce besoin accru (à l'exception des gommes). Pour en manger suffisamment, mangez des aliments riches en fer comme la viande rouge, la volaille, le poisson (2 à 3 portions par semaine maximum), les haricots secs, les pois, les céréales enrichies en fer et le jus de pruneau.

Limiter la consommation de caféine (200 mg par jour est considéré comme la limite supérieure), que pouvez-vous faire pour tenir la journée ? Voici quelques conseils pour vaincre le blues de la somnolence !

Comment éviter ou traiter la fatigue pendant la grossesse ?

Pour réduire le manque d'énergie et la fatigue de la grossesse :

Si possible, faites plusieurs siestes de chat. Nous recommandons les oreillers Slumbar, un oreiller solide qui offre un excellent soutien.
Lève-toi et promène-toi pour te mettre en mouvement !
Allez au lit tôt, maman!
Réduisez les risques d'avoir besoin d'uriner en vous réveillant en buvant des liquides plus tôt dans la journée et évitez de boire au moins 2 heures avant de vous coucher.
Minimiser les brûlures d'estomac nocturnes en ne mangeant pas juste avant de se coucher (2-3 heures avant).
Étirez les muscles de vos jambes avant le coucher pour éviter les crampes aux jambes et incluez des aliments riches en potassium, comme les bananes, les pêches, les kiwis, les pommes de terre et les légumes-feuilles dans votre alimentation.
Faites de l'exercice, sauf si votre médecin vous l'a déconseillé. Il peut améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie. 30 minutes de marche 3+ fois par semaine peuvent aider.
Essayez de manger toutes les 3-4 heures et assurez-vous d'inclure des glucides, des protéines et des graisses dans chaque repas et collation.
Tenez-vous en aux glucides riches en fibres (grains entiers, légumes féculents, fruits) et minimisez les sucreries et les céréales raffinées.
Évitez la caféine si possible (200 mg est considéré comme le maximum chaque jour).
Buvez beaucoup de liquides, surtout de l'eau.
Réduire le stress. N'ayez pas peur de demander de l'aide si vous êtes trop stressé. Parlez à votre médecin pour obtenir des ressources - vous pouvez même essayer de méditer !

Brûlures d'estomac

La seule brûlure que vous devriez ressentir provient de la position du triangle étendu pendant le yoga prénatal ! Il peut aider à soulager l'indigestion en passant.

Les brûlures d'estomac pendant la grossesse sont un problème avec plus de 50 % des femmes qui souffrent de ce symptôme, en particulier au cours des deuxième et troisième trimestres. Ce n'est généralement pas le signe d'un problème grave, mais cela peut être assez inconfortable et même douloureux. Le reflux gastro-œsophagien est souvent appelé « reflux acide » ou « brûlures d'estomac ».

L'indigestion est également fréquente pendant la grossesse et peut survenir avec des brûlures d'estomac. Aussi connue sous le nom de "dyspepsie", l'indigestion n'est qu'un autre nom pour les maux d'estomac. Si vous vous sentez plein, gazeux ou ballonné, vous avez une indigestion !

Les brûlures d'estomac se produisent lorsque l'acide gastrique de votre estomac est poussé vers votre œsophage (le tuyau entre votre bouche et votre estomac). Cela provoque une sensation de brûlure derrière votre sternum ou une sensation qui commence dans votre estomac et semble se soulever. Vous pouvez également avoir un goût amer dans la bouche ou une sensation de vomi qui monte dans la gorge (comme nous l'avons dit, la grossesse, c'est incroyable, sauf quand ce n'est pas le cas !). Il est important de traiter les brûlures d'estomac, car cela vous empêchera souvent de manger correctement à cause de la douleur, et si vous ne mangez pas, votre bébé ne reçoit pas une alimentation adéquate.

Comment éviter ou traiter les brûlures d'estomac pendant la grossesse ?

Mangez 6 petits repas tout au long de la journée au lieu de 3 repas réguliers. Cela peut empêcher votre estomac de devenir trop plein.
Ne mangez pas trop près de l'heure du coucher (2-3 heures avant)
Soutenir votre oreiller pour élever votre tête au-dessus de votre ventre (la gravité peut aider !). Vous pouvez acheter une cale en mousse qui peut vous mettre à un bon angle pour éviter les brûlures d'estomac.
Pas d'aliments épicés ou d'autres aliments déclencheurs tels que le chocolat, les aliments frits et la caféine.
Si tu as essayé d'autres moyens et que rien ne semble fonctionner, il existe des antiacides qui sont considérés comme sûrs à prendre. Avant l'automédication, parlez-en à votre médecin pour confirmer ce qui est sans danger. Les antiacides à base de carbonate de calcium sont généralement acceptables.

Constipation

Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seule - plus de 70% des femmes ressentent cet inconfort à un moment ou à un autre de leur grossesse.

Il y a quelques choses différentes qui causent la constipation pendant la grossesse :

Grâce à votre « chacun pour soi » hormonal, votre tube digestif ralentit (se détend) pour vous aider à absorber toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre nouvel invité a besoin.
L'utérus en expansion exerce une pression sur les intestins qui l'entourent, ce qui entraîne des retards supplémentaires.

Comment éviter ou traiter la constipation pendant la grossesse ?

Mangez des aliments riches en fibres. Essayez de le faire dès le début à titre préventif. Les bons aliments comprennent les pois cassés, les haricots noirs, les lentilles, les haricots de Lima, les amandes, les avocats, les baies, les muffins au son d'avoine, les flocons d'avoine, etc.
Boire au moins 8 verres d'eau par jour. Rester hydraté est un must pour faire avancer les choses !
Prends un probiotique sans danger pour la grossesse pour aider à maintenir une digestion saine.
Faire de l'exercice! Des exercices doux peuvent aider à faire bouger vos intestins et à régulariser votre système.
Essayez une vitamine prénatale avec du fer doux spécial pour réduire les cas de constipation.

Insomnie

78% des femmes déclarent avoir un sommeil plus perturbé pendant la grossesse qu'à d'autres moments.

Le terme insomnie inclut la difficulté à s'endormir et/ou à rester endormi.

Les changements hormonaux sont l'une des principales raisons de la fatigue et des problèmes de sommeil pendant la grossesse. Ces changements peuvent avoir un effet inhibiteur sur les muscles, ce qui peut entraîner des ronflements et, chez les femmes plus lourdes, augmenter le risque de développer une apnée du sommeil. De plus, votre nouveau niveau d'hormones peut être en partie responsable des déplacements fréquents dans la chambre des petites filles pendant la nuit. Ces interruptions, ainsi que celles causées par les nausées, les brûlures d'estomac et d'autres douleurs liées à la grossesse, peuvent entraîner une perte de sommeil.

Certains des problèmes de sommeil courants qui surviennent ou s'aggravent pendant la grossesse sont :

Insomnie
Syndrome des jambes sans repos
Apnée du sommeil
Reflux gastro-oesophagien nocturne/brûlures d'estomac

Comment pouvez-vous éviter ou traiter l'insomnie pendant la grossesse ?

Planifier et prioriser le temps de sommeil.
Essayez de faire environ 30 minutes d'exercice par jour, sauf indication contraire de votre médecin.
Dormez sur le côté gauche pour améliorer le flux sanguin et les nutriments vers votre fœtus et vos reins et évitez de vous allonger sur le dos pendant de longues périodes.
Buvez beaucoup de liquides pendant la journée, surtout de l'eau, et réduisez la quantité que vous buvez 2 heures avant le coucher.
Arrêtez de manger des aliments épicés, acides ou frits et mangez fréquemment de plus petits repas tout au long de la journée.
Le ronflement est courant pendant la grossesse, mais si tu as des pauses dans ta respiration, fais-toi vérifier pour l'apnée du sommeil. Faites également vérifier votre tension artérielle et vos protéines urinaires, surtout si vous avez les chevilles enflées ou des maux de tête.
Si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos, cela peut être dû à une carence en fer ou en folate, alors faites-vous tester.
Si vous ne pouvez pas dormir, ne vous forcez pas - essayez de lire ou de méditer pour vous détendre.
Utilise une veilleuse au lieu d'allumer les lumières dans la salle de bain, ce qui t'aidera à te rendormir plus rapidement.
Essayez la méditation pour calmer votre cerveau et calmer vos nerfs. Allez en ligne pour découvrir d'excellentes options de médiation.
N'aie pas peur de parler à ton médecin des problèmes de sommeil. Il peut s'agir d'une alerte à une carence nutritionnelle ou à un problème respiratoire (apnée du sommeil) que votre médecin voudra vérifier. Ils peuvent également avoir des suggestions utiles!

Saignement des gencives et douleurs dentaires

Les problèmes de santé bucco-dentaire pendant la grossesse sont éclipsés par certains des symptômes les plus évidents, mais ce n'est pas un problème à ignorer ! Une enquête récente a révélé que 75% des mamans enceintes éprouvent un certain type de problème de santé bucco-dentaire pendant leur grossesse. Les symptômes comprenaient des saignements des gencives, des maux de dents et une sensibilité dentaire accrue. Seulement 57% des femmes ont effectivement consulté un dentiste pendant leur grossesse. Il est important de consulter votre dentiste pendant la grossesse, car toute infection de la cavité buccale peut avoir un effet négatif sur la santé de votre bébé.

Le saignement des gencives était l'inconfort buccal le plus courant chez les femmes enceintes. Cela est principalement dû aux changements hormonaux pendant la grossesse qui rendent les gencives sensibles à la présence de plaque. Le saignement des gencives, s'il n'est pas traité, peut entraîner une maladie parodontale (gingivite). De nombreuses études indiquent que la maladie parodontale peut être un risque potentiel pour les bébés de faible poids à la naissance. Le saignement des gencives peut également entraîner une récession gingivale qui peut entraîner une sensibilité aux températures chaudes et froides et rendre les dents plus sensibles à la carie au niveau de la ligne des gencives. Votre dentiste peut vous donner des suggestions sur le traitement et les soins dentaires en douceur.

Comment éviter ou traiter les saignements des gencives pendant la grossesse ?

Brossez-vous régulièrement et méticuleusement les dents et passez la soie dentaire. Mais assurez-vous d'être doux, car la soie dentaire peut provoquer des saignements sur les gencives déjà sensibles.
Visitez le dentiste/hygiéniste tous les 3 mois pendant la grossesse et continuez à cette fréquence jusqu'à la fin de l'allaitement.
Manger sainement et prendre des vitamines prénatales sont également un facteur important dans le maintien de la santé bucco-dentaire et générale pendant la grossesse; obtenir une bonne nutrition est impératif.

Maux de tête et migraines

Les maux de tête pendant la grossesse peuvent être le résultat de changements hormonaux, de tension, de congestion, de constipation, de manque de sommeil, de déshydratation, d'hypotension artérielle, d'hypoglycémie et même de sevrage de caféine. Dans certains cas, elle est causée par la prééclampsie.

Prééclampsie (également appelée toxémie)

Un fort mal de tête au cours du deuxième ou du troisième trimestre peut être un signe de prééclampsie ou d'hypertension artérielle pendant la grossesse. La prééclampsie est une affection rare affectant environ cinq à dix pour cent des grossesses. Les maux de tête résultant de la prééclampsie sont constants, persistants et lancinants. Les mamans atteintes de prééclampsie peuvent également se plaindre d'une vision floue ou de taches, d'une prise de poids, de douleurs dans l'abdomen supérieur droit et d'un gonflement des mains et du visage. Si vous avez un mal de tête qui sort de la normale ou si vous présentez l'un de ces symptômes, vous devez immédiatement appeler votre médecin ou votre sage-femme.

Comment éviter ou traiter les maux de tête pendant la grossesse ?

La posture joue un rôle important. Essayez de vous lever et de vous asseoir droit.
Reposez-vous suffisamment et pratiquez des exercices de relaxation (déstressez !)
Exercice (marche quotidienne de 30 minutes)
Mangez des repas fréquents et bien équilibrés
Les aliments peuvent souvent déclencher des maux de tête ou des migraines. Tenez un journal alimentaire et évitez les aliments qui provoquent des maux de tête, comme le chocolat, la caféine, les produits laitiers, les viandes avec conservateurs, etc.
Restez hydraté en buvant au moins 8 tasses d'eau par jour (la déshydratation peut être un déclencheur)

Si vous avez un mal de tête ou une migraine, vous pouvez essayer de le soulager en :

Appliquer une compresse sur la tête ou le cou
Manger des repas plus fréquents pour éviter l'hypoglycémie et boire plus d'eau
Massez-vous la tête (ou demandez à quelqu'un de le faire pour vous)
Si vous êtes sensible à la lumière et/ou au son, essayez de les bloquer ou de les minimiser (lunettes de soleil, écouteurs pour bloquer le bruit)
Prendre une dose d'acétaminophène (si votre médecin l'approuve)
Si vous ressentez des maux de tête qui s'aggravent ou surviennent soudainement, des maux de tête différents de la normale, des maux de tête accompagnés de changements de vision, une prise de poids soudaine, des douleurs dans l'abdomen supérieur droit ou un gonflement des mains et du visage, contactez votre médecin. immédiatement car cela pourrait être un signe de prééclampsie.