Acide folique et grossesse

L'acide folique est un super-héros de la grossesse ! Prendre une vitamine prénatale avec les 400 microgrammes (mcg) d'acide folique recommandés avant et pendant la grossesse peut aider à prévenir les malformations congénitales du cerveau et de la moelle épinière de votre bébé. Prenez-en tous les jours et prenez aussi un bol de céréales enrichies.

Qu'est-ce que l'acide folique ?

L'acide folique est une forme artificielle d'une vitamine B appelée folate. Le folate joue un rôle important dans la production de globules rouges et aide le tube neural de votre bébé à se développer dans son cerveau et sa moelle épinière. Les meilleures sources alimentaires d'acide folique sont les céréales enrichies. Le folate se trouve naturellement dans les légumes vert foncé et les agrumes.

Quand dois-je commencer a prendre de l'acide folique ?

Les malformations congénitales surviennent au cours des 3 à 4 premières semaines de grossesse. Il est donc important d'avoir du folate dans votre système pendant les premiers stades de développement du cerveau et de la moelle épinière de votre bébé.

Si vous avez parlé à votre médecin lorsque vous essayiez de concevoir, il vous a probablement dit de commencer à prendre une vitamine prénatale avec de l'acide folique. Une étude a montré que les femmes qui prenaient de l'acide folique pendant au moins un an avant de tomber enceintes réduisaient leurs chances d'accoucher tôt de 50 % ou plus.

Vous commencez à prendre de l'acide folique tous les jours pendant au moins un mois avant de tomber enceinte, et tous les jours pendant votre grossesse. Cependant, toutes les femmes en âge de procréer prennent de l'acide folique tous les jours. Donc, vous feriez bien de commencer à le prendre encore plus tôt.

Toutes les vitamines prénatales ne sont pas identiques et certaines peuvent contenir plus ou moins de vitamines et de minéraux dont vous avez besoin.

Quelle quantité d'acide folique dois-je prendre ?

La dose recommandée pour toutes les femmes en âge de procréer est de 400 mcg de folate par jour. Si vous prenez une multivitamine tous les jours, vérifiez si elle contient la quantité recommandée. Si, pour une raison quelconque, vous ne voulez pas prendre de multivitamines, vous pouvez prendre des suppléments d'acide folique.

Voici la quantité d'acide folique recommandée chaque jour en termes de grossesse :

Pendant que vous essayez de concevoir : 400 mcg
Pour les trois premiers mois de grossesse : 400 mcg
Du quatrième au neuvième mois de grossesse : 600 mcg
Pendant l'allaitement : 500 mcg

Quels sont les avantages de l'acide folique ?

Sans suffisamment d'acide folique dans votre corps, le tube neural de votre bébé peut ne pas se fermer correctement et il pourrait développer des problèmes de santé appelés anomalies du tube neural. Ceux-ci inclus:

Spina bifida : développement incomplet de la moelle épinière ou des vertèbres
Anencéphalie : développement incomplet des principales parties du cerveau

Les bébés atteints d'anencéphalie ne vivent généralement pas longtemps et ceux atteints de spina bifida peuvent être handicapés de façon permanente. Ce sont des problèmes effrayants, c'est le moins qu'on puisse dire. Mais la bonne nouvelle est qu'un apport suffisant en acide folique peut protéger votre bébé des anomalies du tube neural d'au moins 50 %. Si vous avez déjà eu un bébé avec une anomalie du tube neural, un apport suffisant en acide folique peut réduire jusqu'à 70 % le risque d'avoir un autre enfant atteint d'une anomalie du tube neural. Si vous avez déjà eu un enfant avec une anomalie du tube neural, il est recommandé d'augmenter votre quantité quotidienne d'acide folique à 4000 mcg (équivalent à 4 mg) chaque jour. Vérifiez auprès de votre médecin quelle quantité vous devez prendre.

Lorsqu'il est pris avant et pendant la grossesse, l'acide folique peut également protéger votre bébé contre :

L'acide folique a également été suggéré pour réduire votre risque de:

Complications de grossesse (Un rapport a révélé que les femmes qui prenaient des suppléments d'acide folique au cours du deuxième trimestre présentaient un risque réduit de prééclampsie.)
Cardiopathie
Accident vasculaire cérébral
Certains types de cancers
La maladie d'Alzheimer

Bonnes sources alimentaires d'acide folique

Les aliments qui peuvent vous aider à obtenir plus d'acide folique dans votre alimentation comprennent :

400 mcg : Céréales de petit-déjeuner enrichies à 100 % de la valeur quotidienne, 3/4 tasse
215 mcg : Foie de boeuf, cuit, braisé, 85 g
179 mcg : Lentilles, graines mûres, cuites, bouillies, 1/2 tasse
115 mcg : épinards, congelés, cuits, bouillis, 1/2 tasse
110 mcg : Nouilles aux œufs, enrichies, cuites, 1/2 tasse
100 mcg : Céréales pour petit-déjeuner, enrichies à 25 % de la valeur quotidienne, 3/4 tasse
90 mcg : Haricots Great Northern, bouillis, 1/2 tasse