Comment traiter naturellement le décalage horaire pendant la grossesse ?
Le décalage horaire est une perturbation des habitudes de sommeil due à un
voyage à travers plusieurs fuseaux horaires et à une modification de vos
rythmes circadiens. Les symptômes du décalage horaire comprennent une sensation
de somnolence pendant la journée, un état de veille la nuit, des maux d'estomac
et une sensation générale de malaise. Étant donné que les voyages pendant la
grossesse sont courants, il est également courant de discuter de la façon de
traiter le décalage horaire pendant la grossesse.
Voyager pendant la grossesse et le décalage horaire
"Les voyages vers l'est sont
associés à des difficultés à s'endormir à l'heure du coucher et à des
difficultés survenant le matin. Les voyages vers l'ouest sont associés à la
somnolence en début de soirée et au réveil avant l'aube à la destination du
voyage. Plus vous traversez de fuseaux horaires, plus vos symptômes peuvent
s'aggraver. Cependant, il existe un certain nombre de techniques que vous
pouvez essayer pour rendre les déplacements à travers les fuseaux horaires plus
confortables et moins fatigants.
Traiter naturellement le décalage horaire pendant la grossesse
Voyager pendant l'attente est courant. Prendre l'avion pendant la grossesse
est l'une des questions les plus courantes liées aux voyages, ce qui amène de
nombreuses futures mères à se demander ce qu'elles peuvent faire pour gérer le
décalage horaire pendant la grossesse.
Il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour
atténuer les symptômes du décalage horaire après un voyage :
- Réinitialisez votre horloge - Si possible, plusieurs jours avant votre voyage,
essayez de réorganiser votre horaire pour qu'il soit plus proche de celui de
l'endroit que vous visitez. Cela peut vous aider à vous adapter plus facilement
au nouvel horaire.
- Choisissez
un vol en soirée—Choisir un vol pendant votre temps de sommeil normal peut vous aider à
vous adapter plus rapidement à votre arrivée.
- Siestes
courtes—Si vous vous sentez très somnolent, vous pouvez faire une sieste, mais
faites-en une courte—20 à 30 minutes.
- Lumière
du soleil—S'exposer à la lumière du soleil aidera votre corps à retrouver un cycle
de sommeil normal.
- Caféine—De petites quantités de caféine sont généralement considérées comme appropriées pendant la grossesse, et une tasse de café le matin peut aider à maintenir l'éveil matinal. Cependant, il est important de ne pas boire de caféine l'après-midi. Bien qu'une quantité limitée de caféine soit généralement acceptée, aucune quantité n'est totalement sûre.
- Boire
de l'eau - Rester hydraté peut aider à atténuer l'inconfort du décalage horaire.
Comment traiter le décalage horaire pendant la grossesse lorsque cela ne fonctionne pas naturellement
Si vous voyagez fréquemment et souffrez régulièrement de décalage horaire, vous devrez peut-être parler à votre médecin des somnifères qui vous aideront à maintenir un horaire de sommeil normal. Avant de prendre des somnifères par vous-même, cependant, vous devriez en parler à votre médecin, car certains somnifères ne sont pas sûrs à prendre pendant la grossesse.