Est-il sécuritaire de suivre le
régime céto pendant l'allaitement?
Donner à votre bébé toute la nourriture dont il a besoin devrait être votre
priorité absolue. Si vous connaissez l'allaitement maternel exclusif, vous
savez que votre bébé n'a besoin de se nourrir que de lait maternel pendant six
mois. Votre lait contient toute l'énergie, les nutriments et les liquides dont
votre bébé a besoin pour une croissance et un développement sains. Il protège
également votre bébé contre les infections et les maladies et présente des
avantages à long terme pour vous et votre bébé. C'est pourquoi il est important
d'avoir une alimentation équilibrée pendant l'allaitement.
Régime céto et allaitement
Le régime céto est basé sur un apport faible en glucides et riche en graisses,
ce qui amène votre corps à entrer dans son état cétogène, également appelé
cétose. Lorsque votre corps est en cétose, il utilise les réserves de graisse
pour produire de l'énergie au lieu du glucose. Il s'agit d'un processus
métabolique naturel, mais que nous n'avons plus besoin d'utiliser très souvent.
Certains des aliments que vous devez manger le plus pendant le régime céto
sont la viande, les poissons gras, le fromage, le beurre et les œufs. Pour
rester en cétose, vous devez éviter l'alcool, les aliments sucrés, les céréales
et les féculents, les fruits et les graisses malsaines comme la mayonnaise et
les huiles végétales.
Réduire les calories pour perdre du poids peut affecter votre production de
lait. Bien qu'il n'y ait aucune preuve montrant qu'un régime pauvre en glucides
affectera votre production de lait, la plupart des pédiatres recommandent une
alimentation équilibrée pour vous et votre bébé. Cependant, comme la plupart
des aliments céto vous remplissent rapidement, vous ne mangerez peut-être pas
assez pour atteindre votre apport calorique quotidien. En conséquence, votre
production de lait peut diminuer. Un régime céto exige une hydratation
fréquente, et si vous ne vous souvenez pas de rester hydraté, vous ne produirez
peut-être pas assez de lait pour votre bébé.
Pourquoi vous devriez eviter le
régime céto pendant l'allaitement
Les régimes à faible teneur en glucides peuvent amener le corps d'une mère
qui allaite à libérer des cétones qui pourraient présenter des risques pour un
bébé. Les cétones sont des produits chimiques fabriqués lorsque le corps n'a
pas assez d'insuline dans le sang. Des maladies graves et même des comas
peuvent survenir lorsque les corps cétoniques s'accumulent trop rapidement dans
le sang.
Les effets secondaires possibles du régime alimentaire comprennent la
«grippe céto», la fatigue, la perte musculaire, la mauvaise haleine, l'urine
malodorante et certains problèmes de digestion. Un régime pauvre en glucides
peut être dangereux pour les mères qui allaitent et a été signalé comme mettant
la vie en danger.
En moyenne, vous pouvez vous attendre à allaiter huit à 12 fois par jour.
Cela est particulièrement vrai dans les premiers stades avant que votre bébé ne
puisse obtenir des nutriments à partir d'aliments solides. Les exigences
métaboliques de l'allaitement nécessiteront probablement plus que votre
quantité habituelle de calories. Sur la base d'un régime de 2 000 calories,
vous avez besoin de 200 à 300 calories supplémentaires chaque jour pour bien
nourrir votre bébé. C'est pourquoi il est courant de perdre du poids lorsque
vous allaitez même si vous avez une alimentation équilibrée.
Acidocétose
Cette condition est liée aux changements métaboliques et aux besoins
nutritionnels accrus de la production de lait. Bien que fréquente chez les
vaches, la maladie est très rare chez les humains, mais il a été rapporté
qu'elle envoie les femmes qui allaitent aux urgences. L'acidocétose est
principalement associée au diabète, bien qu'elle puisse être causée par la
famine, la consommation d'alcool et certains médicaments.
Meilleur régime pour les mamans qui allaitent
Les restrictions alimentaires de la grossesse ne s'appliquent pas aux mères
qui allaitent. Voici ce que vous devriez manger pour rester en bonne santé,
vous et votre bébé, en tout temps :
- Incluez des grains entiers comme du pain de blé entier, des pâtes, des céréales et des flocons d'avoine dans votre alimentation quotidienne.
- Mangez deux portions de fruits par jour.
- Mangez trois portions de légumes, y compris des légumes vert foncé et jaunes par jour.
- Buvez suffisamment d'eau pour étancher votre soif.
- Si tu ne manges pas de viande, assure-toi de manger d'autres sources de fer et de zinc comme les haricots secs, les fruits secs, les noix, les graines et les produits laitiers. Si vous évitez tous les produits d'origine animale, vous devrez prendre un supplément de B12 pour vous assurer que votre bébé ne développe pas de carence en B12.
- Si vous voulez boire de l'alcool, attendez deux ou trois heures après chaque portion avant d'allaiter.
Inclure des aliments protéinés deux ou trois fois par jour tels que :
- Moi à
- La volaille
- Poisson
- Œufs
- Laitier
- Des haricots
- Des noisettes
- Des graines
Le régime céto a son ensemble d'avantages. Une alimentation équilibrée est encore plus bénéfique. Puisque vous mangez également pour votre bébé, il est conseillé de ne pas suivre de régime avant d'avoir fini d'allaiter. Obtenez tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin chaque fois que vous le pouvez.