Faire de l'exercice en toute sécurité pendant une grossesse multiple

On vous a dit que vous attendiez des multiples et que vous devrez prendre plus de poids, manger plus de calories et peut-être vous attendre à des symptômes de grossesse plus importants. Alors, comment une grossesse multiple affecte-t-elle votre routine d'exercice ? Vous devrez être éduqué sur ce qui est le mieux pour vous et vos bébés.

L'exercice est-il sécuritaire?

La réponse à cette question peut être extrêmement déroutante. La recommandation pour une grossesse unique est de 30 minutes ou plus d'exercice modéré par jour. Les experts suggèrent que les femmes portant des multiples s'abstiennent de faire de l'exercice aérobique en raison des risques élevés de problèmes potentiels.

Il est préférable de discuter de votre désir de rester physiquement actif avec votre fournisseur de soins de santé. Si vous étiez physiquement active avant d'être enceinte, vous serez probablement encouragée à rester active aussi longtemps que votre fournisseur de soins de santé estimera que cela est sécuritaire.

Quels exercices puis-je faire ?

Une fois que vous avez reçu l'autorisation de votre fournisseur de soins de santé, vous pouvez commencer une routine d'exercice. Si vous marchiez quotidiennement avant votre grossesse, il y a de fortes chances que vous puissiez continuer à le faire pendant la première moitié de votre grossesse.

Les exercices sans mise en charge sont souvent encouragés car ils sont mieux tolérés. Les autres exercices considérés comme sûrs comprennent le vélo stationnaire, les exercices pour les bras et la natation.

Beaucoup de femmes trouvent la flottabilité de la piscine réconfortante et agréable. Le yoga de la grossesse et les exercices de Kegel sont également recommandés.

Quels exercices dois-je éviter ?

Vous devez vous abstenir de faire des exercices qui vous obligent à vous allonger sur le dos. La musculation et les exercices de résistance doivent également être évités. Vous devez également vous abstenir de faire tout type d'exercice si vous avez de la fièvre ou s'il fait chaud et humide à l'extérieur. Les bains à remous et les saunas doivent également être évités.

Quels sont les signes avant-coureurs que je dois arrêter de faire de l'exercice ?

Vous avez l'impression d'avoir des contractions
Vous ressentez une pression pelvienne
Vous avez des saignements ou des pertes vaginales
Vous vous sentez étourdi
Vous ressentez un gonflement, en particulier dans vos pieds
Assurez-vous de communiquer avec votre fournisseur de soins de santé au sujet de votre routine d'exercice tout au long de votre grossesse.

Quand dois-je réduire mon activité physique ?

Tant que vous vous sentez en bonne santé et que vous ne rencontrez aucune complication, la plupart des femmes qui ont fait de l'exercice régulièrement tout au long de la grossesse peuvent continuer à le faire tant qu'elles se sentent à l'aise.

Certains prestataires de soins de santé encouragent les femmes à réduire leur activité physique à 20 semaines (les grossesses uniques sont réduites à 28 semaines).

Évidemment, si vous rencontrez des complications nécessitant un alitement partiel ou total, cette réduction se produira encore plus tôt.