Respiration modelée pendant le travail

La respiration structurée fait référence à l'acte de respirer à n'importe quel nombre de fréquences et de profondeurs possibles. Certaines femmes préfèrent respirer profondément, en utilisant leur diaphragme pour remplir leur abdomen d'air. D'autres femmes préfèrent une respiration légère, en inhalant juste assez pour remplir leur poitrine. Le but est de trouver des schémas respiratoires qui ont un effet calmant et relaxant. Votre respiration doit être à un rythme confortable et ne doit pas vous faire vous sentir essoufflé ou étourdi.

Plus vous en apprendrez sur le travail et l'accouchement, plus vous verrez comment différents schémas respiratoires sont utilisés à différentes étapes. Vous apprendrez à utiliser la respiration pour faire de chaque contraction une partie productive du processus d'accouchement. Que vous soyez enceinte ou non, la respiration structurée est utile pour faire face à divers types de douleur, d'inconfort, d'anxiété et de peur.

Avantages de la pratique de la respiration structurée

La respiration devient une réponse automatique à la douleur
La mère reste dans un état plus détendu et répondra plus positivement à l'apparition de la douleur
Le rythme régulier de la respiration se calme pendant le travail
Procure un sentiment de bien-être et de contrôle
L'augmentation de l'oxygène fournit plus de force et d'énergie à la mère et au bébé
Apporte un but à chaque contraction, rendant les contractions plus productives
La respiration et la relaxation rythmées peuvent devenir des techniques pour faire face aux facteurs de stress quotidiens de la vie

Comment pratiquer la respiration structurée

Les embouteillages, les maux de tête et les tâches ménagères offrent des opportunités de pratiquer différentes techniques de respiration et de les intégrer à votre routine. Pour simuler le travail, certains éducateurs à l'accouchement suggèrent de tenir un glaçon dans la main tout en pratiquant des techniques de respiration efficaces.

Comment commencer

Au début et à la fin de chaque contraction, n'oubliez pas de prendre une respiration profonde, purifiante et relaxante. Cela permet non seulement d'affiner votre concentration, mais fournit également plus d'oxygène à votre bébé, à vos muscles et à votre utérus.

Schémas respiratoires pour la première étape du travail

Respiration lente

Commencez à respirer lentement lorsque les contractions sont suffisamment intenses pour que vous ne puissiez plus marcher ou parler sans faire de pause. Utilisez une respiration lente aussi longtemps que vous le jugez utile. Passez à un autre schéma si vous devenez tendu et ne pouvez plus vous détendre pendant les contractions.
Prendre une respiration organisée, un grand soupir dès le début de la contraction. Relâchez toute tension (devenez mou de la tête aux pieds) lorsque vous expirez.
Focalisez votre attention.
Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche, en laissant tout votre air s'écouler avec un soupir. Faites une pause jusqu'à ce que l'air semble "vouloir" entrer à nouveau.
À chaque expiration, concentrez-vous sur la relaxation d'une partie différente de votre corps

Respiration accélérée légère

La plupart des femmes ressentent le besoin de passer à une respiration légère à un moment donné pendant la phase active du travail. Laissez l'intensité de vos contractions vous guider pour décider si et quand utiliser une respiration légère. Inspirez et expirez rapidement par la bouche à environ une respiration par seconde. Gardez votre respiration superficielle et légère. Vos inspirations doivent être silencieuses, mais votre expiration clairement audible.

Prends une respiration organisée—un grand soupir dès que la contraction commence. Relâchez toute tension (devenez mou de la tête aux pieds) lorsque vous expirez.
Focalisez votre attention.
Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Accélérez et allégez votre respiration au fur et à mesure que la contraction augmente en intensité. Si la contraction culmine tôt, vous devrez alors accélérer au début de la contraction. Si les pics sont plus graduels, vous travaillerez plus lentement jusqu'à la vitesse de pointe. Gardez votre bouche et vos épaules détendues.
À mesure que votre rythme respiratoire augmente vers le pic de votre contraction, inspirez et expirez légèrement par la bouche. Gardez votre respiration superficielle et légère à un rythme d'environ une respiration par seconde.
Au fur et à mesure que la contraction diminue en intensité, ralentissez progressivement votre rythme respiratoire, en revenant à inspirer par le nez et à expirer par la bouche.
Lorsque la contraction se termine, prenez votre dernière respiration - expirez en soupirant.

Respiration variable (de transition)

C'est une variante de la respiration légère. La respiration variable combine une respiration légère et superficielle avec une expiration périodique plus longue ou plus prononcée. La respiration variable est utilisée dans la première étape si vous vous sentez dépassé, incapable de vous détendre, désespéré ou épuisé.

Prends une respiration organisée—un grand soupir dès que la contraction commence. Relâchez toute tension (devenez mou de la tête aux pieds) lorsque vous expirez.
Concentrez votre attention sur votre partenaire ou sur un point focal, comme une image.
Respirez par la bouche en respirations légères et peu profondes à un rythme de 5 à 20 respirations en 10 secondes, tout au long de la contraction.
Après chaque seconde, troisième, quatrième ou cinquième respiration, expirez longuement. Vous pourriez essayer de verbaliser cette expiration plus longue avec un « qui ou « puh ».
Lorsque la contraction se termine, prenez une ou deux respirations profondes et relaxantes avec un soupir.
Respirer pour éviter de pousser au mauvais moment

Il y aura des moments au cours des deux étapes du travail où vous voudrez pousser ou appuyer, mais ce n'est pas le bon moment. La plupart des femmes veulent retenir leur souffle pendant ces moments particulièrement difficiles. Évitez de retenir votre souffle en inspirant et expirant constamment ou en levant le menton et en soufflant ou en haletant. Cela vous empêche d'ajouter à la poussée que votre corps fait déjà.

Schémas respiratoires pour la deuxième étape du travail

Respiration d'expulsion

Utilisé une fois que le col de l'utérus est complètement dilaté et que la deuxième phase du travail a commencé.

Prends une respiration organisée—un grand soupir dès que la contraction commence. Relâchez toute tension (devenez mou de la tête aux pieds) lorsque vous expirez.
Concentrez-vous sur le bébé qui descend et sort, ou sur une autre image positive.
Respirez lentement en vous laissant guider par la contraction. Accélérez ou allégez votre respiration si nécessaire pour votre confort. Lorsque vous ne pouvez pas résister à l'envie de pousser (lorsque cela "exige" que vous vous joigniez à vous), prenez une grande respiration, rentrez votre menton contre votre poitrine, courbez votre corps et penchez-vous en avant. Ensuite, appuyez vers le bas, tout en retenant votre souffle ou en libérant lentement de l'air en grognant ou en gémissant. Plus important encore, détendez le plancher pelvien. Aidez le bébé à descendre en relâchant toute tension dans le périnée.
Après 5-6 secondes, relâchez votre souffle, puis inspirez et expirez. Lorsque l'envie de pousser prend le dessus, rejoignez-nous en appuyant vers le bas. La force avec laquelle vous poussez est dictée par votre sensation. Vous continuerez ainsi jusqu'à ce que la contraction disparaisse. L'envie de pousser va et vient par vagues pendant la contraction. Profitez de ces pauses pour respirer profondément en fournissant de l'oxygène à votre sang et à votre bébé.
Lorsque la contraction se termine, détendez votre corps et prenez une ou deux respirations apaisantes.

Conseils pour aider à soulager la bouche sèche pendant le travail

Touchez le bout de votre langue sur le toit de votre bouche juste derrière vos dents pendant que vous respirez. Cela humidifie légèrement l'air que vous respirez.
Avec les doigts écartés, couvrez lâchement votre nez et votre bouche afin que votre paume reflète l'humidité de votre respiration.
Sirotez des liquides ou sucez des glaçons entre les contractions.
Brossez-vous les dents ou rincez-vous la bouche périodiquement avec un rince-bouche.