Qu'est-ce qu'un régime d'allaitement?

De nombreux parents qui allaitent se demandent si leur façon de manger affectera leur lait maternel. Indépendamment de ce que vous mangez, votre corps produira la bonne nutrition pour votre bébé à chaque étape de son développement. Vous n'avez pas besoin de suivre un régime alimentaire spécialisé pour produire un lait maternel riche en nutriments.

Cependant, le bon régime d'allaitement peut aider à soutenir votre production de lait maternel tout en vous assurant d'obtenir toutes les vitamines et tous les nutriments dont vous avez besoin.

Faut-il changer son alimentation pendant l'allaitement ?

Alors que votre corps produit naturellement suffisamment de lait maternel pour soutenir votre bébé, une alimentation saine et riche en nutriments peut garantir que votre bébé reçoit tous les nutriments dont il a besoin. Il peut également favoriser votre propre santé.

Le lait maternel fournit environ 60 à 75 calories pour 560 grammes. Contrairement au lait maternisé, la composition du lait maternel peut varier tout au long de votre période de lactation. Au début d'une tétée, le lait peut contenir plus d'eau. Plus tard dans la tétée, le lait devient plus épais, plus gras et plus nutritif. Ce lait peut contenir 2 à 3 fois plus de matières grasses que le lait de début de tétée.

Alors que les études sur l'impact de l'alimentation maternelle sur le lait maternel sont limitées, une revue a trouvé plusieurs études qui ont soutenu un lien entre l'alimentation et la concentration de certains acides et vitamines dans le lait maternel. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ce lien et étudier plus avant l'impact de l'alimentation sur le lait maternel.

Que manger pendant l'allaitement

Produire du lait maternel peut être exigeant pour le corps. Afin de maintenir la production de lait maternel, on estime que vous devez augmenter vos besoins énergétiques d'environ 500 calories par jour. Vous pouvez également donner la priorité à l'augmentation de vos niveaux de protéines, de vitamine D, de vitamine A, de vitamine E, de vitamine C, de B12, de sélénium et de zinc.

Voici quelques aliments nutritifs sur lesquels se concentrer pendant l'allaitement :

Protéines maigres. Les protéines maigres fournissent neuf acides aminés essentiels que votre corps ne peut pas fabriquer par lui-même. Il fournit également l'énergie dont votre corps a tant besoin. Les sources de protéines comprennent le poulet, le poisson, les œufs, le lait, le yaourt, le fromage et le soja.
Céréales entières. Les grains entiers sont une excellente source de glucides pour compléter votre régime d'allaitement. Les grains entiers comme le riz brun, les flocons d'avoine, les pâtes ou le pain sont plus denses en calories et en glucides que la plupart des fruits et légumes.
Graisses saines. Les aliments comme les noix, les amandes, les œufs et les avocats sont une source saine de matières grasses. Ils fournissent également des nutriments comme la vitamine E, les oméga-3, les oméga-6 et les antioxydants.
Fruits et légumes. Tout régime alimentaire sain, y compris un régime d'allaitement, devrait inclure beaucoup de fruits et de légumes. Ceux-ci fournissent des vitamines telles que B1, B2, B6 et de la vitamine C, qui sont importantes pour la production de lait.

Concentrez-vous sur des aliments comme les épinards, les tomates, les poivrons, les baies, le chou frisé et le brocoli pour une dose de vitamines, de potassium, de folate et de fibres.

Ce qu'il faut eviter pendant l'allaitement

Pendant la grossesse, on vous a peut-être dit d'éviter le poisson cru, le fromage non pasteurisé, la viande rose et l'alcool. Pendant l'allaitement, vous pouvez inclure ces aliments dans votre alimentation. Cependant, il est important de limiter votre consommation de certains types d'aliments.

Caféine. Boire de la caféine dans le café, le thé ou les sodas est sans danger pendant l'allaitement. Gardez à l'esprit que si vous commencez à vous sentir nerveux, irritable ou insomniaque, votre bébé pourrait également commencer à ressentir ces effets et devenir difficile.
De l'alcool. Bien qu'il soit acceptable de boire de l'alcool occasionnellement, vous devriez quand même boire avec modération. Une consommation excessive d'alcool peut entraîner des problèmes de sommeil, une prise de poids et des problèmes de développement chez les bébés.

Limitez-vous à quelques verres par semaine au maximum. Essayez de boire après avoir allaité votre bébé et attendez au moins deux heures avant d'allaiter à nouveau.

Poisson à haute teneur en mercure. Les femmes enceintes et allaitantes doivent éviter les poissons à haute teneur en mercure. Cela peut inclure le requin, l'espadon, le marlin, le thon obèse et le maquereau.

Prendre des vitamines pour compléter votre alimentation

Il faut beaucoup d'énergie pour produire du lait maternel. Prendre des suppléments peut aider à augmenter vos niveaux de nutriments importants. Voici quelques compléments d'allaitement à intégrer à votre alimentation.

Multivitamines. Des études montrent qu'il est courant que les femmes manquent de vitamines et de minéraux après l'accouchement, quel que soit leur accès aux ressources. Une multivitamine quotidienne peut aider à soutenir les vitamines que vous absorbez déjà dans votre alimentation.
Vitamine B-12. Les femmes qui suivent un régime végétalien, végétarien ou principalement à base de plantes peuvent être à risque d'avoir de faibles niveaux de B-12. Si vous ne mangez pas suffisamment d'aliments riches en B-12, comme le poisson, la viande et les œufs, la prise d'un complexe B ou d'un supplément de B-12 peut vous aider.
Vitamine D. La vitamine D joue un rôle crucial dans votre corps pour la fonction immunitaire et la santé des os.

La carence en vitamine D est fréquente chez les femmes enceintes et allaitantes. Une carence en vitamine D peut également entraîner un risque plus élevé de développer une dépression post-partum.

Les bébés absorbent 400 UI de vitamine D par jour jusqu'à l'âge de 12 mois. Une étude a révélé que la prise quotidienne de suppléments de vitamine D peut aider à donner à votre bébé la quantité appropriée de vitamine D par le lait maternel seul.