Vitamines pour les enfants : Les enfants en bonne santé ont-ils besoin de suppléments ?

Si vous croyez les publicités, chaque enfant a besoin d'une vitamine quotidienne de Pierrafeu ou d'ours gommeux. Mais est-ce vrai ?

Pas nécessairement, les experts s'accordent à dire. Idéalement, les enfants devraient obtenir leurs vitamines d'une alimentation saine et équilibrée qui comprend :

Le lait et les produits laitiers comme le fromage et le yaourt
Beaucoup de fruits frais et de légumes verts à feuilles
Protéines comme le poulet, le poisson, la viande et les œufs
Les grains entiers comme l'avoine coupée en acier et le riz brun

Quels enfants ont besoin de suppléments vitaminiques ?

Compte tenu de la réalité des parents pressés par le temps, ces repas bien équilibrés et cuisinés à la maison ne sont pas toujours possibles. C'est pourquoi les pédiatres peuvent recommander un supplément quotidien de multivitamines ou de minéraux pour :

Les enfants qui ne mangent pas de repas réguliers et bien équilibrés à base d'aliments frais et entiers
Les mangeurs capricieux qui ne mangent tout simplement pas assez
Les enfants souffrant de maladies chroniques telles que l'asthme ou des problèmes digestifs, surtout s'ils prennent des médicaments. (Assurez-vous de parler avec le médecin de votre enfant avant de commencer un supplément si votre enfant prend des médicaments.)
Les enfants mangent beaucoup de restauration rapide, de plats cuisinés et d'aliments transformés
Les enfants suivant un régime végétarien ou végétalien (ils peuvent avoir besoin d'un supplément de fer), un régime sans produits laitiers (ils peuvent avoir besoin d'un supplément de calcium) ou un autre régime restreint
Les enfants qui boivent beaucoup de sodas gazeux, qui peuvent lessiver les vitamines et les minéraux de leur corps

Les six meilleures vitamines et minéraux pour les enfants

Dans la soupe à l'alphabet des vitamines et des minéraux, quelques-uns se distinguent comme essentiels pour la croissance des enfants.

La vitamine A favorise une croissance et un développement normaux; réparation des tissus et des os; et une peau, des yeux et des réponses immunitaires sains. Les bonnes sources comprennent le lait, le fromage, les œufs et les légumes jaunes à orange comme les carottes, les ignames et les courges.
Vitamine Bs. La famille des vitamines B - B2, B3, B6 et B12 - aide au métabolisme, à la production d'énergie et à la santé des systèmes circulatoire et nerveux. Les bonnes sources comprennent la viande, le poulet, le poisson, les noix, les œufs, le lait, le fromage, les haricots et le soja.
Vitamine C favorise la santé des muscles, du tissu conjonctif et de la peau. Les bonnes sources comprennent les agrumes, les fraises, les kiwis, les tomates et les légumes verts comme le brocoli.
Vitamine D favorise la formation des os et des dents et aide le corps à absorber le calcium. Les bonnes sources comprennent le lait et les poissons gras comme le saumon et le maquereau. La meilleure source de vitamine D est la lumière du soleil.
Le calcium aide à construire des os solides à mesure que l'enfant grandit. Les bonnes sources comprennent le lait, le fromage, le yogourt, le tofu et le jus d'orange enrichi en calcium.
Le fer renforce les muscles et est essentiel à la santé des globules rouges. La carence en fer est un risque à l'adolescence, en particulier pour les filles une fois qu'elles commencent à avoir leurs règles. Les bonnes sources comprennent le bœuf et d'autres viandes rouges, la dinde, le porc, les épinards, les haricots et les pruneaux.
Les mégavitamines - de fortes doses de vitamines - ne sont pas une bonne idée pour les enfants. Les vitamines liposolubles (vitamines A, D, E et K) peuvent être toxiques si les enfants en consomment trop. Idem avec le fer. Vos enfants peuvent avoir trop de bonnes choses.

Recherchez les aliments frais pour les meilleures vitamines

Les enfants en bonne santé tirent le meilleur parti de ce que vous mettez dans votre panier d'épicerie.

Une bonne nutrition commence par servir une grande variété d'aliments frais et entiers autant que possible. C'est bien mieux que de servir de la restauration rapide ou des plats cuisinés. Vous trouverez le plus de vitamines et de minéraux dans les aliments riches en glucides et en protéines (plutôt que dans les graisses). De loin, les aliments les plus riches en vitamines sont les fruits et légumes frais.

Pour donner plus de vitamines aux enfants, visez plus de variété. Aujourd'hui, deux fois plus d'enfants sont en surpoids qu'il y a seulement 20 ans, alors utilisez des portions de nourriture pour enfants, qui représentent un quart à un tiers de la taille des portions pour adultes.

Répartissez la variété d'aliments dans plusieurs petits repas et collations tout au long de la journée. Si votre enfant ne mange pas un aliment en particulier pendant quelques jours, ne vous inquiétez pas. Mais réintroduisez ces aliments un jour ou deux plus tard, peut-être préparés d'une manière différente. Les « grèves alimentaires » des enfants se terminent généralement d'elles-mêmes.

Vitamines et enfants en bonne santé : Cinq conseils

Si vous donnez des vitamines à vos enfants, suivez ces conseils :

Mettre les vitamines de côté, bien hors de portée des enfants, pour qu'ils ne les traitent pas comme des bonbons.
Essayez de ne pas vous disputer les aliments avec vos enfants ou d'utiliser des desserts comme pot-de-vin pour « nettoyer votre assiette ». Donnez plutôt à votre enfant une vitamine à croquer après le repas. Les vitamines liposolubles ne peuvent être absorbées qu'avec de la nourriture.
Si votre enfant prend des médicaments, assurez-vous de demander au médecin de votre enfant toute interaction médicamenteuse avec certaines vitamines ou minéraux. Ensuite, le supplément n'augmentera ni ne diminuera la dose de médicament.
Essayez une vitamine à croquer si votre enfant refuse de prendre une pilule ou un supplément liquide.
Envisagez d'attendre qu'un enfant atteigne l'âge de 4 ans pour commencer à lui donner un supplément multivitaminé, à moins que le médecin de votre enfant ne suggère le contraire.

Une alimentation saine joue un rôle dans l'apprentissage et le développement de votre enfant. Ainsi, plutôt que de vous fier aux personnages de dessins animés qui vendent des suppléments, engagez-vous à donner à vos enfants une gamme d'aliments sains.