Constipation pendant la grossesse
La
constipation survient lorsqu'il y a des douleurs ou des malaises abdominaux,
des selles difficiles et peu fréquentes et le passage de selles dures.
Malheureusement, la constipation affecte environ la moitié de toutes les femmes
à un moment donné de leur grossesse.
Qu'est-ce qui cause la constipation pendant la grossesse?
En
général, l'inquiétude, l'anxiété, un exercice physique minimal et un régime
pauvre en fibres peuvent causer de la constipation. On pense que la constipation
chez les femmes enceintes est due aux hormones qui détendent le muscle
intestinal et à la pression de l'utérus en expansion sur les intestins.
La
relaxation du muscle intestinal ralentit la circulation des aliments et des
déchets dans votre système.
Parfois,
les comprimés de fer peuvent contribuer à la constipation. Assurez-vous de
boire beaucoup d'eau si vous prenez des suppléments de fer. Vous devrez
peut-être passer à un autre type de comprimé de fer, mais il est important d'en
parler d'abord à votre médecin.
Comment puis-je prévenir ou traiter la constipation pendant la grossesse ?
La
prévention et le traitement de la constipation impliquent bon nombre des mêmes
étapes.
Voici
quelques mesures que vous pouvez prendre pour aider à prévenir la constipation
ou à la traiter si vous en souffrez déjà :
- Ayez une alimentation riche en
fibres :
Idéalement, vous consommerez 25 à 30 grammes par jour de fibres alimentaires
provenant de fruits, de légumes, de céréales pour petit-déjeuner, de pain
complet, de pruneaux et de son.
- Buvez beaucoup de liquides : il est important
de boire beaucoup de liquides, en particulier lorsque vous augmentez votre
apport en fibres. Buvez 10 à 12 tasses de liquides chaque jour. C'est la
combinaison d'une alimentation riche en fibres et de beaucoup de liquides qui
vous aide le mieux à éliminer vos déchets. La sueur, les climats chauds/humides
et l'exercice peuvent augmenter votre besoin de liquides supplémentaires.
- Faites de l'exercice régulièrement : Si vous êtes inactif, vous
avez plus de risques de constipation. La marche, la natation et d'autres
exercices modérés aideront les intestins à fonctionner en stimulant vos
intestins. Programmez des exercices trois fois par semaine pendant 20 à 30
minutes chacun.
- Remèdes en vente libre : il existe des
produits en vente libre qui peuvent aider à adoucir vos selles et à réduire la
constipation. Consultez toujours votre médecin avant d'utiliser des médicaments
en vente libre.
- Réduire ou éliminer les suppléments
de fer :
les suppléments de fer peuvent contribuer à la constipation. Une bonne
nutrition peut souvent répondre à vos besoins en fer pendant la grossesse.
Prendre de plus petites doses de fer tout au long de la journée plutôt que de
tout prendre en une seule fois peut réduire la constipation. Discutez avec
votre médecin de la vérification de votre taux de fer et des recommandations
pour gérer l'apport en fer pendant la grossesse.
Quels remèdes ne faut-il pas utiliser pour la constipation pendant la grossesse ?
Les
pilules laxatives ne sont pas recommandées pour le traitement de la
constipation pendant la grossesse car elles pourraient stimuler les
contractions utérines et provoquer une déshydratation.
Les huiles minérales ne doivent pas être utilisées pendant la grossesse car elles réduisent l'absorption des nutriments.