Effets de l'exercice sur la grossesse

L'exercice pendant la grossesse aide à atténuer bon nombre des problèmes courants de la grossesse. Il améliore la circulation, ce qui aide à prévenir la constipation, les hémorroïdes, les varices, les crampes aux jambes et le gonflement des chevilles. Il prévient également les maux de dos en renforçant les muscles qui soutiennent le dos.

La grossesse laisse souvent les femmes se sentir moins énergiques, mais l'exercice régulier peut vous donner plus d'énergie pour passer la journée.

Votre système cardiovasculaire renforcé vous donnera plus d'endurance et des muscles plus forts vous permettront d'accomplir des tâches avec moins d'effort, vous laissant plus d'énergie pour continuer tout au long de votre journée. Certaines femmes aiment le yoga prénatal.

L'exercice vous permet également de mieux dormir. La plupart des femmes ont du mal à dormir toute la nuit à la fin de leur grossesse. Faire de l'exercice régulièrement (et veiller à ce qu'il soit au moins trois heures avant d'aller au lit) vous aidera à éliminer l'excès d'énergie et vous fatiguera suffisamment pour vous endormir dans un sommeil plus profond et plus réparateur.

Il a été démontré que l'exercice améliore votre humeur. Cela peut également atténuer les sautes d'humeur, améliorer votre image de soi et vous permettre de ressentir un sentiment de contrôle.

L'exercice vous aide à vous préparer à l'accouchement. Certaines études suggèrent que le niveau de forme physique de la mère peut entraîner un travail plus court, moins d'interventions médicales et moins d'épuisement pendant le travail.

Être en forme ne diminuera pas la douleur, mais cela vous aidera certainement à vous donner l'endurance nécessaire pour passer le travail.

En maintenant votre condition physique pendant la grossesse, vous êtes moins susceptible de prendre du poids. L'exercice maintient également votre tonus musculaire et votre force. La plupart des experts s'accordent à dire que prendre plus que les 11 à 16 kg recommandés (pour une femme de poids normal) pendant la grossesse rend plus difficile la perte de poids après la naissance du bébé.

Effets de l'exercice sur la grossesse : Préoccupations à surveiller

Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Pour la plupart des femmes enceintes, l'exercice est très bénéfique. Cependant, pour les femmes qui ont une grossesse à haut risque ou qui sont à risque d'accouchement prématuré, l'exercice doit être étroitement surveillé par votre médecin pour s'assurer qu'il ne représente aucune menace supplémentaire pour vous ou votre bébé.

Lorsque vous faites de l'exercice, le flux sanguin s'éloigne de vos organes internes (y compris votre utérus) pour donner plus d'oxygène à vos muscles, vos poumons et votre cœur. Si vous vous entraînez trop vigoureusement, vous pouvez limiter l'oxygène de votre utérus. Assurez-vous de respecter un niveau de fréquence cardiaque recommandé pour vous assurer que votre bébé reçoit l'oxygène dont il a besoin.

Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, votre centre d'équilibre se déplace, ce qui rend les chutes plus probables. Participez à des activités telles que la natation, la marche ou l'aérobic à faible impact qui ne vous exposent pas à un risque supplémentaire de glisser ou de tomber. Évitez les activités telles que le ski alpin, l'équitation, l'alpinisme et les sports de contact qui pourraient vous exposer à un risque de blessure ou de chute.

L'exercice provoque une augmentation de la température corporelle, ce qui peut affecter le développement du bébé. Soyez prudent lorsque vous faites de l'exercice par temps chaud et assurez-vous toujours que vous buvez beaucoup de liquide lorsque vous faites de l'exercice. Votre température corporelle doit rester inférieure à 38,3 C.