Lignes directrices sur les exercices de grossesse
Si
vous avez suivi un programme d'exercice régulier avant votre grossesse, vous
devriez pouvoir maintenir ce programme dans une certaine mesure tout au long de
votre grossesse. L'exercice n'augmente pas le risque de fausse couche dans une
grossesse normale à faible risque. L'important est de discuter de ces
directives d'exercices de grossesse avec votre médecin et de mettre en place la
bonne routine pour vous.
Lignes directrices sur les exercices de grossesse
Si
vous venez de commencer un programme d'exercices pour améliorer votre santé
pendant votre grossesse, vous devez commencer très lentement et faire attention
à ne pas vous surmener.
- Écoutez votre corps. Votre corps vous donnera naturellement des signaux indiquant qu'il est temps de réduire le niveau d'exercice que vous effectuez.
- Ne faites jamais d'exercice jusqu'à l'épuisement ou l'essoufflement. C'est un signe que votre bébé et votre corps ne peuvent pas obtenir l'oxygène dont ils ont besoin.
- Portez des chaussures d'exercice confortables qui offrent un soutien solide à la cheville et à la voûte plantaire.
- Faites des pauses fréquentes et buvez beaucoup de liquides pendant l'exercice.
- Évitez de faire de l'exercice par temps extrêmement chaud.
- Évitez les terrains rocheux ou instables lorsque vous courez ou faites du vélo. Vos articulations sont plus lâches pendant la grossesse, ce qui peut entraîner des entorses de la cheville et d'autres blessures.
- Les sports de contact doivent être évités pendant la grossesse.
- La musculation doit mettre l'accent sur l'amélioration du tonus, en particulier dans le haut du corps et la région abdominale. Évitez de soulever des poids au-dessus de votre tête et d'utiliser des poids qui sollicitent les muscles du bas du dos.
- Pendant les deuxième et troisième trimestres, évitez les exercices qui impliquent de vous allonger sur le dos car cela diminue le flux sanguin vers l'utérus.
- Inclure la relaxation et les étirements avant et après votre programme d'exercices.
- Ayez une alimentation saine qui comprend beaucoup de fruits, de légumes et de glucides complexes.