Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel, également appelés exercices du plancher pelvien, aident à renforcer les muscles qui soutiennent l'utérus, la vessie et les intestins. Les exercices de Kegel aident également à renforcer les muscles vaginaux.

Quels sont les avantages des exercices de Kegel ?

Les femmes enceintes qui pratiquent les exercices de Kegel constatent souvent qu'elles accouchent plus facilement. Le renforcement de ces muscles pendant la grossesse peut vous aider à développer la capacité de contrôler vos muscles pendant le travail et l'accouchement. Tonifier ces muscles minimisera également deux problèmes courants pendant la grossesse : la diminution du contrôle de la vessie et les hémorroïdes.

Les exercices de Kegel sont également recommandés après la grossesse pour favoriser la cicatrisation périnéale, reprendre le contrôle de la vessie et renforcer les muscles du plancher pelvien. La meilleure chose à propos des exercices de Kegel est qu'ils peuvent être effectués n'importe où, et personne ne sait que vous les faites.

Comment faire les exercices de Kegel

Il existe plusieurs façons de localiser vos muscles de Kegel. Vous pouvez insérer un doigt dans le vagin et essayer de serrer les muscles qui l'entourent. Ou vous pouvez vous entraîner à arrêter le flux d'urine lorsque vous urinez. (Cependant, vous ne voulez pas le faire trop souvent pendant la miction car cela peut en fait affaiblir les muscles au fil du temps et/ou augmenter votre risque d'infection urinaire.)

Une fois que vous avez localisé les muscles de votre plancher pelvien, contractez ces muscles pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous en répétant 10 à 20 fois. (Assurez-vous de vider votre vessie avant de faire vos Kegels !)

Respirez normalement pendant les exercices et faites-le au moins trois fois par jour.

Essayez de ne pas bouger votre jambe, vos fesses ou vos muscles abdominaux pendant les exercices.

Quand faire les exercices de Kegel :