Techniques de relaxation alternatives

Au fur et à mesure que la grossesse progresse et que le travail semble approcher, il est naturel de ressentir une certaine peur et anxiété en prévision de l'accouchement. L'accouchement est appelé «travail» parce que c'est un travail dur, exténuant et douloureux, mais ce n'est pas un travail que vous devez craindre. Parce qu'il n'y a pas deux femmes qui interprètent la douleur de la même manière, il est maintenant temps de réfléchir à la façon dont vous pourriez réagir aux douleurs de l'accouchement. La relaxation, la préparation et la connaissance sont des aspects essentiels d'une expérience de naissance positive.

Les techniques de relaxation suivantes, qui intègrent tous les sens, vous aideront, vous et votre partenaire, à concentrer votre énergie pour gérer la douleur afin d'avoir un travail aussi positif et productif que possible.

Vue

Ce que nous voyons a un impact sur nos émotions et nos comportements. Si ce que vous voyez pendant le travail est un environnement relaxant avec un éclairage doux, des lampes ou des bougies (si autorisé), vous ressentirez un sentiment de sécurité, de tranquillité et de chaleur.

Le bon environnement minimisera également les distractions. Vous pouvez apporter des photos qui vous rappellent un lieu de vacances relaxant. De plus, vous pouvez envisager d'accrocher la première tenue de votre bébé là où vous pouvez la voir afin d'avoir un point focal de motivation.

Sonner

La musique a la capacité de vous donner envie de danser ou de vous endormir. La musicothérapie peut être une aide efficace pour vous aider à vous détendre et à surmonter vos contractions. Vous pouvez trouver des sons comme les vagues de l'océan, le gazouillis des oiseaux ou les ruisseaux bouillonnants qui peuvent vous aider à vous concentrer sur les vagues de vos contractions.

De nombreux magasins ont une section de CD où vous pouvez écouter de la musique et trouver le bon type pour vous aider à vous détendre. Une fois que vous avez trouvé de la musique et des sons que vous trouvez relaxants, jouez de la musique tout au long de votre grossesse.

Sentir

Certaines odeurs peuvent avoir un effet calmant et réconfortant. Si vous prévoyez d'accoucher dans un hôpital ou une maison de naissance, vous pouvez choisir d'apporter quelques objets qui sentent bon chez vous, comme une couverture ou un t-shirt préféré.

D'autres idées d'aromathérapie à explorer incluent l'achat d'un diffuseur électrique, d'encens ou d'huiles essentielles telles que la lavande, la sauge, la rose ou le jasmin. Utilisez des huiles essentielles de lavande, de bergamote ou de géranium pour garder l'air frais et créer une atmosphère tranquille et relaxante.

Goûter

La plupart des médecins conviennent que la consommation d'aliments riches en glucides complexes et en vitamine B est bénéfique au premier stade du travail. Cependant, les opinions varient sur l'alimentation pendant le travail actif. La plupart des femmes ne sont pas intéressées par la nourriture à ce stade ; cependant, vous voudrez peut-être avoir à votre disposition des collations nutritives qui aident à fournir de l'énergie et à réduire l'anxiété et la fatigue.

Toucher

Les femmes varient selon les types de toucher qu'elles apprécient pendant le travail. Alors qu'une femme peut trouver une légère pression irritante, cela peut être idéal pour quelqu'un d'autre. Vous voudrez prendre le temps d'essayer différents types de massage, d'acupression, d'hydrothérapie et de réflexologie pour trouver ce qui fonctionne pour vous. Les types de massage suivants sont recommandés pour aider la mère à détendre les muscles tendus.

Pression douce : à mesure que les contractions augmentent en intensité, vous remarquerez peut-être un resserrement du front, des yeux, de la mâchoire ou des mains. Une légère pression, avec ou sans mouvement, peut aider la mère à identifier et à relâcher cette tension. Pour une tension générale, donnez-lui un gros câlin d'ours et laissez-la se libérer en vous.
Pétrissage : Le pétrissage rythmique lent est utile pour réduire la tension dans les épaules, les cuisses ou les fesses. Saisissez le muscle entre le talon de votre main et vos doigts fermés. Pressez doucement, maintenez, puis relâchez et répétez, en vous déplaçant sur le muscle. Les pouces peuvent être utilisés avec le talon de la main, mais évitez de pincer avec le pouce et les doigts.
Caresser : utilisez une pression ferme avec la paume de la main pour passer de l'épaule à la hanche ou de la cuisse au genou. Avant qu'une main ne quitte le corps, l'autre commence un deuxième coup. Mains alternées, en maintenant un contact constant avec la mère pendant que vous vous déplacez lentement sur son dos ou sa cuisse. Le mouvement de la main sur le bas de l'abdomen peut être effectué par la mère pendant une contraction, car il s'agit d'une réponse naturelle au frottement là où ça fait mal.
Contre-pression : L'application d'une forte pression sur les zones douloureuses du bas du dos est efficace. Pliez vos doigts à plat contre la paume de votre main. En gardant votre poignet droit, utilisez les jointures pour appuyer sur sa douleur. Positionnez-vous de manière à ce que votre corps s'appuie sur votre bras pour augmenter la pression de votre poing. Le talon de la main peut être utilisé pour la contre-pression, mais il est plus inconfortable au poignet pendant de longues périodes.
Hydrothérapie : L'hydrothérapie devient une méthode de plus en plus populaire pour soulager les douleurs de l'accouchement. La pression, le pouls et la chaleur d'une douche pendant la première étape du travail et la liberté flottante et sans poids d'une baignoire d'accouchement pendant la deuxième étape sont toutes deux utiles pour se déplacer pendant le travail. En savoir plus sur les effets positifs de l'accouchement dans l'eau.
Réflexologie : La réflexologie est le processus d'application de pressions ou de coups sur certaines zones des pieds pour soulager la douleur ou les problèmes dans d'autres parties du corps. La théorie suggère que les pieds sont une carte du corps. La stimulation des terminaisons nerveuses envoie des messages aux zones touchées et libère des endorphines et des monoamines, qui contrôlent la douleur.

Voici quelques techniques courantes que vous et votre partenaire pouvez essayer :

Pour un travail qui progresse lentement

En position semi-allongée sur le dos ou assis sur une chaise avec les pieds relevés, demandez à votre partenaire de saisir les orteils 2 et 3 des deux pieds. (# 1 orteil est votre gros orteil, # 5 est votre petit orteil). Pressez et relâchez fermement, à plusieurs reprises en même temps.

Après quelques minutes, vous sentirez peut-être une chaleur remonter vos jambes et atteindre la région pelvienne. Cette sensation peut accélérer le travail. Une fois que vous ressentez cela, demandez à votre partenaire de continuer jusqu'à ce que vous sentiez que vous êtes à nouveau en travail actif.

Pendant le travail actif

Dans la même position, demandez à votre partenaire d'appuyer fermement avec le pouce au centre de chaque arc. Juste à gauche et légèrement en bas de la voûte plantaire de votre pied droit, et juste à droite et légèrement en bas de la voûte plantaire de votre pied gauche se trouve le diaphragme.

Appuyez et maintenez en même temps, en alternant avec de petits cercles ou en grattant sur les zones. Ce point de réflexologie vous aidera à respirer. Une respiration accrue vous permet de prendre des respirations plus pleines et plus longues permettant la relaxation, en particulier pendant les contractions.

Les pensées

Le processus de naissance prouve certainement que l'esprit est l'un des outils de lutte contre la douleur les plus efficaces disponibles. Plus une femme se concentre sur la douleur, plus elle ressentira de douleur. L'hypnose, la visualisation et l'imagerie sont toutes des méthodes que les femmes enceintes ont utilisées pour soulager la douleur.

Voici quelques façons d'utiliser votre énergie mentale pour vous concentrer sur la mise au monde de votre bébé :

Balayage rapide du corps : Scannez votre corps de la tête aux pieds pour remarquer toute tension, puis relâchez la tension avec des exercices comme des rotations de la tête, des roulements d'épaules, des tremblements des bras et des mains, des roulements de cheville et des inclinaisons pelviennes.
Relaxation progressive : Commencez par détendre les muscles de votre tête et de votre visage. Relâchez le bas du dos ou de votre cou, sur vos épaules et vos bras, sur votre poitrine, votre abdomen et votre dos, tout le long de vos jambes jusqu'à vos orteils. Respirez lentement, en relâchant de plus en plus à chaque expiration.

Chaque fois que vous relâchez un muscle, concentrez-vous sur le positionnement de ce muscle et sur la sensation de relaxation complète. Il peut être utile de penser à une touche réconfortante lissant doucement de votre front, vers le haut dans vos cheveux, sur le dessus de votre tête et sur votre corps.

Imagerie visuelle : imaginez un lieu de détente : une plage ensoleillée, un coin de feu, un ruisseau bouillonnant ou un lac immaculé entouré de montagnes. Utilisez des photos de vos lieux de vacances préférés pour vous aider.
Hypnose : avec un peu de pratique tout au long de la grossesse, les femmes apprennent à devenir profondément détendues et sans peur afin que les muscles utérins puissent travailler avec un minimum de douleur. Les cours, les vidéos et les cassettes aident les femmes à apprendre un réflexe conditionné dans lequel elles sont capables de créer leur propre état de relaxation mentale profonde, de relaxation physique et de concentration par elles-mêmes.