Insomnie pendant la grossesse
Vous
pouvez perdre le sommeil pendant la grossesse pour diverses raisons. Quelle que
soit la raison, il est important de comprendre que l'insomnie n'est pas nocive
pour votre bébé. L'insomnie pendant la grossesse est normale et touche environ
78 % des femmes enceintes.
Qu'est-ce que l'insomnie ?
L'insomnie
est la perception d'un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité.
Un
sommeil insuffisant peut être le résultat d'un ou plusieurs des éléments
suivants :
- Difficulté à s'endormir
- Se réveiller fréquemment pendant la nuit
- Difficulté à se rendormir
- Sommeil non réparateur
Qu'est-ce qui cause l'insomnie pendant la grossesse?
- L'inconfort dû à l'augmentation de la taille de votre abdomen
- Mal au dos
- Brûlures d'estomac
- Miction fréquente pendant la nuit
- Anxiété
- Anticiper l'arrivée de votre bébé
- Rêves fréquents et vifs
- Changements hormonaux
Comment puis-je faire face ou traiter mon insomnie pendant la grossesse ?
- Essayez de nouvelles positions de sommeil.
- Préparez-vous pour l'heure du coucher en prenant un bain chaud ou en recevant un bon massage.
- Configurez votre chambre pour un sommeil confortable. Essayez de régler votre thermostat sur une température confortable et d'écouter des sons relaxants ou naturels qui peuvent vous aider à vous endormir.
- Essayez des techniques de relaxation, comme celles que vous avez peut-être apprises dans un cours sur l'accouchement.
- Si tu n'arrives toujours pas à t'endormir, tu peux envisager de te lever. Vous pouvez essayer de lire un livre, de manger une petite collation ou de boire du lait chaud.
- Faites de l'exercice régulièrement pendant la journée.
- Si vous avez la possibilité de dormir pendant la journée, vous devriez le prendre. Cependant, de longues siestes peuvent interférer avec votre horaire de sommeil la nuit.
- Parlez à votre médecin si l'insomnie persiste. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments si nécessaire.