Comment avoir une grossesse chez les adolescentes en bonne santé

Même si vous n'aviez peut-être pas prévu d'avoir un bébé aussi tôt dans la vie, vous souhaitez probablement une grossesse en santé.

Dans les trois sujets ci-dessous, nous discutons de la façon dont vous pouvez poursuivre une grossesse chez les adolescentes en bonne santé. La nutrition, l'exercice et un mode de vie sain et sécuritaire sont tous des facteurs importants pendant la grossesse. La malnutrition ou un manque de certains nutriments et/ou la consommation d'aliments dangereux peuvent causer de graves problèmes au bébé et à la maman en développement. L'exercice vous aide à maintenir un poids de grossesse sain, peut contribuer à réduire les symptômes de la grossesse et préparer votre corps à un travail plus facile. Des choix de vie malsains (drogues, activités, tabagisme) peuvent tous affecter négativement votre bébé en pleine croissance et causer des dommages permanents.

Nutrition

La nutrition est essentielle pour une grossesse chez les adolescentes en bonne santé, voici donc quelques informations utiles sur l'alimentation pour une mère, une grossesse et un bébé en bonne santé :

Alimentation pendant la grossesse
Vitamines, nutriments et minéraux essentiels pour la grossesse
Vitamines prénatales
Aliments à éviter
Rester hydraté

Il est important de se rappeler que votre bébé en pleine croissance n'a besoin que d'environ 300 calories saines par jour (pour une grossesse moyenne) ! Le dicton selon lequel vous "mangez pour deux" est trompeur car vous n'avez pas à doubler votre consommation. Si vous voulez éviter une prise de poids inutile, n'ajoutez que 300 calories à un nombre de calories quotidien déjà sain et équilibré. Il faut aussi être conscient que la grossesse n'est pas le bon moment pour faire un "régime" ou essayer de perdre du poids, car cela peut être dangereux pour le bébé. Parlez à votre médecin si vous craignez d'être en sous-poids ou en surpoids pendant la grossesse.

Groupes alimentaires et choix sains

Il y a quelques aspects différents de vos choix alimentaires auxquels il est important de réfléchir. L'un est les groupes d'aliments que vous choisissez. Nous savons tous qu'il est nécessaire de choisir parmi une variété d'aliments, notamment des protéines, des fruits et des légumes, du pain et des céréales, des produits laitiers, des graisses et des sucres. Pendant la grossesse, cela est particulièrement important car votre corps et votre bébé en pleine croissance ont plus de besoins que vous n'en avez l'habitude. Bien sûr, les graisses et les sucres doivent être limités, tout comme dans un régime nutritif régulier.

Il y a certains aliments que vous voudrez éviter, y compris, mais sans s'y limiter :

viandes crues ou peu cuites
fruits de mer
certains poissons (riches en mercure ou autres polluants)
fromage et lait non pasteurisés
charcuterie
œufs crus
la caféine dans les cafés, les sodas, les boissons énergisantes, les grandes portions de chocolat, etc.

Il existe différents problèmes que chacun de ces aliments peut causer. Souvent, il s'agit d'un type d'intoxication alimentaire, d'infection ou de toxicité, qui peut provoquer une fausse couche, des retards de développement chez le fœtus ou d'autres problèmes de grossesse.

Vitamines prénatales

Bien que vous devriez être en mesure d'obtenir tous les nutriments, vitamines et minéraux nécessaires à partir des aliments sains que vous mangez, vous pouvez toujours avoir besoin de suppléments. C'est là qu'interviennent les vitamines prénatales ! Ces vitamines ne sont pas destinées à remplacer des choix alimentaires sains, mais uniquement à les compléter. Il existe de nombreux bons choix en matière de vitamines prénatales, mais si vous avez des questions, demandez à votre médecin une suggestion ou une ordonnance.

Voici les vitamines et les minéraux que vous voudrez rechercher dans une vitamine (il peut y en avoir d'autres aussi) :

Calcium : 1300 mg pour les ados
Acide folique/Folate (Vitamine B9) : 400 – 800 mcg (0,4 – 0,8 mg), max 1000 mcg (1,0 mg) par jour
Fer : 27mg
Protéines : 71 g
Vitamine A (bêta-carotène) : 770 mcg, max 3000 mcg par jour
Vitamine B1 (Thiamine) : 1,4 mg
Vitamine B2 (riboflavine) : 1,4 mg
Vitamine B3 (Niacine): 18 mg, max 35 mg par jour
Vitamine B6 (Pyridoxine) : 1,9 mg, max 100 mg par jour
Vitamine B12 : 2,6 µg
Vitamine C : 80 mg (moins de 18 ans), 85 mg (plus de 18 ans) ; 2000 mg maximum par jour
Vitamine D : 600 UI, max 4000 UI par jour
Vitamine E : 15 mg, max 1000 mg par jour
Zinc : 11mg

Si vous ne consommez pas 2 à 3 portions de poisson gras (saumon, thon, sardines, hareng, anchois) par semaine, vous voudrez également ajouter des acides gras oméga-3 à votre supplémentation. Le DHA et l'EPA sont les deux oméga-3 les plus importants, et les experts suggèrent de prendre 300 mg de DHA et 200 mg d'EPA par jour.

Qu'en est-il des nausées matinales et des fringales ?

Les nausées matinales et les nausées/vomissements peuvent rendre difficile une alimentation saine. Lorsqu'il est difficile de garder la moindre nourriture, les experts suggèrent de "manger ce que vous pouvez, quand vous le pouvez" et de compléter avec des aliments plus sains et des vitamines prénatales chaque fois que vous vous sentez assez bien. Si vos nausées et vomissements arrivent au point où vous n'avez pas été en mesure de retenir de l'eau/des liquides pendant quelques jours ou de la nourriture pendant plusieurs jours, vous voudrez contacter votre médecin ou faire une visite pour obtenir de l'aide. La déshydratation et la malnutrition sont dangereuses pour la grossesse !

Les envies intenses [et parfois carrément bizarres] accompagnent de nombreuses grossesses et peuvent être difficiles à ignorer ! Que ce soit pour quelque chose de normal comme un hamburger ou une glace, ou quelque chose d'étrange comme des cornichons au beurre de cacahuète, vous pourriez avoir l'impression d'avoir besoin de cette nourriture. Tant que vous ne vous livrez pas trop souvent et/ou ne mangez pas des choses dangereuses pendant la grossesse, tout devrait bien se passer. Même si vous avez faim tout le temps, rappelez-vous que vous n'avez pas besoin de manger autant que votre corps vous le dit - 300 calories de plus par jour sont tout ce dont vous avez besoin pendant une grossesse moyenne.

Exercer

Vous voudrez également parler à votre médecin de l'exercice, qui est également sain pour vous et votre bébé.

Exercices recommandés

Faire au moins 30 minutes d'exercice 3 à 4 fois par semaine. Se promener, nager ou faire du yoga pour la grossesse sont trois excellents exercices à faible impact qui peuvent vous aider à maintenir et à soutenir une grossesse en santé. L'exercice pendant la grossesse peut avoir des effets importants : il peut vous aider à vous préparer au travail et le rendre plus court et/ou plus supportable, peut vous aider à mieux dormir et peut aider à améliorer votre humeur.

Si vous en êtes capable et que votre médecin l'approuve, faire de l'exercice est bon pour le bien-être de tout votre corps. Les exercices de base et les étirements et exercices des fléchisseurs de la hanche peuvent aider à préparer les parties les plus vulnérables de votre corps de grossesse au poids d'un bébé. Commencez tôt pour renforcer et étirer/relâcher vos muscles dans ces zones.

Mode de vie et habitudes

Il est également important d'apporter des changements à votre style de vie s'il comprend des habitudes nocives. Pour vous donner, à vous et à votre bébé, les meilleures chances d'avoir une grossesse en santé, il est préférable d'éviter ce qui suit :

de l'alcool
drogues illégales
fumer de toutes sortes (y compris la fumée secondaire et la marijuana)
caféine
médicaments sur ordonnance
montagnes russes

Prendre part aux choses ci-dessus pendant la grossesse peut causer des dommages permanents à votre bébé en pleine croissance. Des choses comme la dépendance du nouveau-né aux drogues illicites ou à la caféine, le syndrome d'alcoolisme fœtal, les malformations ou les syndromes dus au manque d'oxygène dû au tabagisme, aux problèmes cardiaques, à la naissance prématurée, etc. peuvent survenir en participant à ces activités. Si vous y réfléchissez, vous ne voulez pas mettre la vie et la santé de votre bébé en danger juste pour une solution temporaire ou une soirée "amusante" ! Si vous avez actuellement une dépendance ou un problème avec les habitudes ci-dessus, veuillez vous confier à votre médecin afin que vous puissiez obtenir de l'aide pour arrêter de fumer.

Avec l'alcool, le tabagisme, la consommation de drogues illégales et l'abus de médicaments sur ordonnance, il n'y a pas de quantité spécifique d'utilisation ou de consommation qui causera des problèmes à votre bébé en pleine croissance... n'importe quelle quantité peut causer des difficultés ou des difformités ! Généralement, des problèmes surviennent lorsqu'il y a une utilisation excessive et soutenue de l'une de ces choses; cependant, même un seul verre ou une seule bouffée peut être problématique.

Il existe de nombreuses cliniques de réadaptation gratuites et sans pénalité pour les femmes enceintes qui essaient d'arrêter différentes substances addictives. Ayez une conversation honnête avec votre médecin et/ou votre centre de grossesse local pour accéder à une aide gratuite pour arrêter de fumer. Si vous voulez sortir et vous faire aider avec une mauvaise habitude, ces personnes ne veulent pas vous punir, mais plutôt venir à vos côtés et vous aider à vous aider vous et votre bébé !

Les montagnes russes, faire de la moto ou du cheval et tirer avec des armes à feu sont autant de passe-temps que vous devriez également essayer d'éviter pendant la grossesse. Tous impliquent un «coup de pied», une «chute» ou de nombreuses bosses qui peuvent interférer avec la sécurité du bébé dans l'utérus.