Massage périnéal
Le massage périnéal pendant la grossesse aide à prévenir les déchirures pendant l'accouchement
Le
massage périnéal pendant la grossesse implique l'étirement doux et manuel des
tissus qui façonnent le canal génital. Les avantages de cette pratique ancienne
ont été étudiés par des chercheurs, et il existe maintenant de solides preuves
scientifiques indiquant que lorsqu'il est effectué régulièrement au cours des 3
à 4 dernières semaines de grossesse, le massage périnéal augmente vos chances d'accoucher
par voie vaginale sans endommager votre périnée, ce qui réduit le risque de
déchirure et d'épisiotomie.
Les
déchirures périnéales et les coupures chirurgicales (épisiotomies) nécessitent
des points de suture, ce qui peut allonger le temps de récupération après
l'accouchement et souvent provoquer des cicatrices, des douleurs et une
incontinence urinaire ou fécale qui peuvent avoir un impact négatif sur votre
vie longtemps après l'accouchement. La bonne nouvelle est que consacrer
seulement 5 minutes par jour au cours des dernières semaines de grossesse au
massage périnéal peut prévenir les traumatismes de vos tissus périnéaux pendant
l'accouchement.
Importance de préparer votre périnée pour l'accouchement
Votre
périnée comprend la zone située à l'arrière de votre vagin et de votre vulve et
va jusqu'à votre anus et votre rectum, et comprend la partie arrière du canal
de naissance. Ce sont les tissus de votre périnée qui créent un plancher
pelvien solide et vous permettent de marcher debout et vous empêchent d'uriner
chaque fois que vous toussez. Inutile de dire qu'il est important que ces
tissus soient intacts et solides, mais ils doivent également être suffisamment
souples pour s'étirer pendant l'accouchement afin de permettre au bébé de se
déplacer dans le canal génital.
Malheureusement,
les tissus périnéaux de nombreuses femmes manquent de souplesse et ne peuvent
pas s'étirer pendant l'accouchement, ce qui entraîne un traumatisme ou une
déchirure périnéale. Mais, tout comme les autres types de massages ou
d'étirements, le massage périnéal des dernières semaines de grossesse permet de
détendre et d'étirer les tissus de votre périnée. Ce massage doux maintient les
tissus périnéaux flexibles et souples et les prépare à se détendre et à se
dilater naturellement pendant l'accouchement. Le massage périnéal vous permet
également de pratiquer la respiration à travers la sensation de brûlure de
l'étirement périnéal, ce qui, selon de nombreuses femmes, les aide à être plus
confiantes et détendues pendant le travail.
Instructions et conseils pour le massage périnéal
À
l'approche de votre 34e semaine de grossesse, parlez à votre sage-femme ou à
votre médecin du moment où vous devriez commencer votre routine de massage
périnéal. Une fois que vous avez reçu le feu vert de votre médecin, commencez à
pratiquer le massage périnéal tous les jours jusqu'à 5 minutes jusqu'à
l'accouchement. Vous pouvez effectuer un massage périnéal sur vous-même, ou
vous pouvez demander à votre partenaire de faire le massage. Un massage périnéal
régulier est idéal pour favoriser une plus grande élasticité des muscles du
périnée, mais ne vous découragez pas si vous manquez un jour ou deux - reprenez
simplement votre routine le lendemain.
1.
Avant de commencer un massage périnéal, lavez-vous les mains et coupez vos
ongles.
2.
Trouvez une position confortable qui vous permette d'atteindre votre périnée,
soit en tendant vos mains devant vous, soit derrière vous. Par exemple, a)
s'asseoir calé dans son lit avec les genoux pliés, b) s'accroupir contre un mur
pour se soutenir avec ou sans l'aide d'une pile de livres ou d'un tabouret, et
c) lever une jambe comme dans la douche ou sur le toilettes. N'hésitez pas à
utiliser différentes positions selon les jours ou même à changer de position
pendant votre massage si vous devenez inconfortable ou fatigué.
Instructions de massage périnéal
3.
Versez environ une cuillère à café de gel de massage sur vos doigts et
appliquez-la sur le périnée en veillant à ce que vos pouces ou vos doigts
soient également bien lubrifiés. L'utilisation d'un gel de massage a deux
objectifs importants : il rend le massage plus confortable et aide également à
hydrater les tissus du périnée. Évitez d'utiliser des huiles naturelles, comme
l'huile de noix de coco ou d'amande, car ces produits contiennent des produits
chimiques oxydants et inflammatoires et sont liés à une augmentation des
infections vaginales. Évitez également d'utiliser des lubrifiants solubles dans
l'eau car la plupart des lubrifiants ont une concentration élevée en sel/ions
qui provoque une irritation des tissus vaginaux. Pour un adoucissement et un
étirement optimaux, assurez-vous d'utiliser suffisamment de gel pour garder vos
tissus humides tout au long du massage - la quantité requise et la nécessité de
réappliquer varieront pour chaque femme.
4.
Le massage périnéal peut être effectué avec l'un ou les deux pouces, l'index ou
le majeur, ou deux doigts de chaque main. Insérez vos pouces ou vos doigts à
environ 2,5 cm à l'intérieur du vagin (jusqu'à la première jointure ou juste
au-delà), en posant vos paumes contre l'intérieur de votre jambe.
5.
L'objectif est d'étirer et de masser la partie arrière du canal génital, vers
l'anus, puis d'un côté à l'autre, en utilisant de plus en plus de pression au
fil du temps. Appuyez doucement avec vos pouces ou vos doigts vers l'anus, puis
écartez-les l'un de l'autre et vers les côtés. Plusieurs fois pendant votre
massage, maintenez cette position étirée et relâchez consciemment vos muscles
dans cette région. Continuez à masser vers le bas et vers l'extérieur pour
étirer et détendre ces tissus. La pression ne devrait pas être douloureuse,
mais au cours des deux premières semaines, il est normal de ressentir une
légère sensation de brûlure ou d'étirement. Pratiquer la conscience et la respiration
lorsque vous ressentez cette pression vous aidera à vous sentir plus en
contrôle lorsque vous ressentez ces mêmes sensations lors de
l'accouchement !
6.
Continuez le massage jusqu'à 5 minutes. Réappliquez le gel de massage au
besoin.
7.
Lorsque vous effectuez un massage périnéal avec votre partenaire, asseyez-vous
face à votre partenaire, vos jambes drapées sur l'extérieur des jambes de votre
partenaire. Votre partenaire peut utiliser les mêmes techniques ci-dessus mais
doit utiliser ses index au lieu de ses pouces.
Seulement 5 minutes de massage périnéal par jour peuvent produire des bienfaits à vie
Le massage périnéal sera gênant, voire douloureux, au début. Mais, plus vous pratiquez, plus cela deviendra facile et confortable. Seulement 5 minutes par jour pendant les dernières semaines de grossesse aideront à détendre et à étirer vos tissus périnéaux pour aider à prévenir les traumatismes périnéaux ou les déchirures pendant l'accouchement, ainsi que la douleur et l'inconfort pendant les mois et les années suivant la naissance de votre bébé.