Sources naturelles de vitamine B6 pendant la grossesse

La vitamine B6 est une vitamine hydrosoluble utilisée dans plus de 100 processus essentiels de votre corps pour produire des acides aminés et métaboliser les macronutriments tels que les glucides, les protéines et les graisses.

Consommer suffisamment de vitamine B6 est crucial pour le fonctionnement de presque tous les aspects de votre corps et de votre santé, de la production de cellules sanguines au fonctionnement du cerveau.

Votre corps peut également produire de la niacine (vitamine B3) à partir de l'acide aminé tryptophane en utilisant B6. Certains de vos premiers signes et symptômes de grossesse s'atténueront avec suffisamment de ces vitamines.

En assurant un apport adéquat en vitamines B grâce à une alimentation bien construite, vous pouvez offrir une grossesse plus douce et plus saine pour vous et votre bébé !

Pourquoi avez-vous besoin de vitamine B6 pendant la grossesse

La vitamine B6 est essentielle au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux et joue donc un rôle essentiel dans le développement de votre bébé. Plus précisément, il est nécessaire à la production saine de sérotonine et de noradrénaline, des neurotransmetteurs clés.

Que fait la vitamine B6 pendant la grossesse

Votre bébé a besoin d'un apport en vitamine B6 pour le bon développement de son cerveau et de son système nerveux
B6 peut résoudre certains cas de nausées matinales
Il vous aide à maintenir une glycémie saine
Il joue un rôle dans la prévention de plusieurs problèmes chez les nouveau-nés, y compris l'eczéma et le faible poids à la naissance

De nombreuses femmes se voient d'abord recommander une supplémentation en B6 au début de la grossesse, lorsque les nausées et les vomissements sont à leur pire, car la B6 peut considérablement atténuer le problème.

De combien ai-je besoin ?

La plupart des femmes adultes de moins de 50 ans devraient prendre entre 2,5 et 25 mg de vitamine B6 par jour. Il est couramment utilisé pour aider à gérer les nausées ou les nausées matinales. Dans un rapport de santé, une femme enceinte peut ressentir un soulagement des nausées en prenant 10 à 25 mg de vitamine B6 3 fois par jour.

Les futures mères doivent être conscientes des risques d'une consommation excessive de vitamine B6, car on la trouve fréquemment dans les multivitamines et les vitamines prénatales suggérées de diverses manières, ainsi que dans divers aliments enrichis. Bien qu'un léger excès soit inoffensif, une consommation extrême de vitamine B6 peut entraîner des lésions nerveuses, des engourdissements et d'autres conditions. Les individus doivent éviter de prendre plus de 100 mg de vitamine B6 par jour. Une recherche rapporte qu'il ne semble pas y avoir d'association entre un excès de vitamine B6 et des anomalies congénitales ou des malformations.

Il est important de noter qu'à quelques exceptions près, votre médecin ne vous recommandera pas d'ajouter du B6 au-delà de ce qui se trouve dans vos suppléments prénataux.

Sources alimentaires naturelles

De nombreux aliments différents offrent de la vitamine B6 naturelle ; le blé complet et d'autres céréales, les graines et les noix, les fruits comme les bananes ou les papayes, le poisson et les viandes maigres sont tous des sources naturelles saines de vitamine B6.

De nombreux haricots et légumineuses sont particulièrement riches en vitamine B6 - les lentilles, les haricots rouges, le soja et les pois chiches constituent tous d'excellentes sources naturelles de ce nutriment. Il existe également plusieurs recettes de smoothies de grossesse riches en vitamine B6.

Même une seule portion de l'un de ces aliments avec vos repas réduit considérablement votre risque de souffrir d'une carence en vitamine B6. Divers aliments enrichis, tels que le pain ou les céréales du petit-déjeuner, peuvent également fournir des quantités importantes de vitamine B6.

Top 10 des aliments les plus riches en vitamine B6

Graines de tournesol (en petites quantités dans les graines de sésame, de citrouille, de lin et de courge)
Pistaches (noisettes, noix, cacahuètes, noix de cajou)
Poissons tels que le thon élite et le saumon sauvage
Volaille comme le poulet
Porc maigre
Fruits secs tels que pruneaux, raisins secs ou abricots
Bœuf maigre
Bananes
Avocats
Épinard

Idées de collations

Une seule patate douce cuite au four fait une collation parfaite
Si vous avez une céréale de petit-déjeuner enrichie préférée, essayez-la sèche ou avec du lait
Les fruits secs sont une excellente collation B6, mais méfiez-vous de l'excès de sucre
Les pistaches ou les noisettes torréfiées sont aussi bonnes avec modération
Les graines de tournesol sont une infusion rapide et naturelle de B6
Les jus de légumes naturels peuvent offrir du B6, mais attention au sucre ajouté
Le jus de pruneau n'est pas pour tout le monde, mais il n'y a aucun doute sur ses bienfaits pour la santé
Les pois chiches en conserve constituent une collation étonnamment décente
Si tu cherches quelque chose d'un peu plus rassasiant, du riz brun à grains longs est un bon point de départ.

Devriez-vous prendre un supplément de vitamine B6 ?

La plupart des gens peuvent et doivent atteindre rapidement leurs besoins quotidiens grâce à une alimentation équilibrée. Au-delà de cela, presque toutes les multivitamines prénatales contiendront autant de vitamine B6 que nécessaire.

Doses de vitamine B6 pour les nausées

Bien que la vitamine B6 puisse faire des merveilles contre les nausées matinales, n'augmentez pas votre dose au-delà des valeurs recommandées sans en parler d'abord à votre médecin. La source du problème peut être ailleurs, et le B6 ajouté serait tout simplement gaspillé.

Votre médecin peut recommander entre 25 et 50 mg aussi souvent que trois fois par jour pour les nausées intenses. Il est convenu que la B6 est sans danger pour les femmes enceintes, mais il est toujours préférable de suivre les directives recommandées en dehors d'une recommandation médicale spécifique. N'oubliez pas qu'un excès de B6 ou de toute autre vitamine peut avoir des conséquences désastreuses pour vous ou votre bébé.

Est-il sécuritaire de le prendre pendant la grossesse ?

Étant donné que la vitamine B6 est considérée comme sûre, voire nécessaire, une vitamine pour les femmes enceintes, mais la supplémentation n'est pas nécessaire avec une alimentation équilibrée et peut même vous pousser à des valeurs d'apport dangereuses. Bien qu'il soit acceptable d'avoir une alimentation saine et équilibrée et de prendre une vitamine prénatale à 100 % de l'apport quotidien recommandé, soyez prudent si vous consommez un grand nombre d'aliments enrichis (céréales pour le petit-déjeuner, divers produits à base de blé, etc.).

Divers aliments diététiques et boissons énergisantes contiennent également de grandes quantités de vitamine B6 pour ses propriétés énergisantes; soyez attentif à la quantité exacte que vous obtenez de ces aliments. Vous devez également être attentif aux autres excès d'apport causés par ces aliments. Bien que de nombreuses vitamines soient sans danger, même en cas d'excès insignifiants, vous devez être plus prudente pendant la grossesse, car les effets secondaires peuvent survenir beaucoup plus facilement.

Les signes d'une carence en vitamine B6

Une carence en vitamine B6 peut survenir de plusieurs façons, la plus simple étant bien sûr un apport insuffisant. D'autres causes incluent la consommation excessive d'alcool, d'aliments riches en sucre et de divers aliments transformés. Certaines maladies et affections peuvent également contribuer à une carence en vitamine B6.

Il est assez courant, même pour une personne en bonne santé, d'avoir une légère carence en B6, en particulier avec les besoins accrus de la grossesse, mais les carences graves sont rares. Les symptômes les plus élémentaires et les plus couramment observés d'une carence en B6 sont la dépression et diverses affections de la bouche telles que l'inflammation de la langue, les plaies et les ulcères.

Si la carence en B6 se développe sévèrement, une anémie peut survenir en raison de la production altérée de cellules sanguines. Les cas extrêmes d'anémie peuvent provoquer de la fatigue et, dans les cas extrêmes, des symptômes neurologiques.

Les symptômes de carence en vitamine B6 comprennent :