Limites de vitamines prénatales

Les vitamines et les minéraux tels que le fer, le calcium et l'acide folique sont essentiels à la croissance et au développement du fœtus et à une vie adulte saine. Pour aider à augmenter vos chances de créer un environnement sain dans lequel votre bébé peut se développer, il est important que vous établissiez une alimentation équilibrée et une routine d'exercice avant de tomber enceinte.

Si vous choisissez de compléter votre alimentation avec des nutriments synthétiques, assurez-vous de suivre les quantités quotidiennes que vous prenez et informez-en votre médecin. Il est possible de surdoser certaines vitamines et minéraux, ce qui pourrait avoir des effets néfastes sur vous et votre bébé en pleine croissance.

Vous devriez être bien informé sur les quantités recommandées de vitamines et de minéraux pendant la grossesse.

Sources de vitamines et de minéraux

Si votre alimentation se compose d'aliments non transformés, de fruits, d'une variété colorée de légumes, de grains entiers, de lentilles et de beaucoup d'eau, vous avez probablement déjà suffisamment de vitamines et de minéraux dans votre corps. Tant que vous avez une alimentation équilibrée, vous n'avez pas à craindre une surdose de nutriments naturellement présents dans les aliments.

Cependant, certaines études ont montré des symptômes de toxicité après une consommation importante d'organes d'animaux, comme le foie.

Les suppléments (vitamines et minéraux synthétiques) sont une autre histoire. Ils contiennent des doses plus élevées de nutriments sous une forme concentrée, ce qui peut être préjudiciable s'ils sont pris en quantités inappropriées. Informez toujours votre médecin des suppléments nutritionnels que vous prenez.

Limites prénatales en vitamines : recommandations

Les vitamines prénatales consistent en une variété de vitamines et de minéraux. Pendant la grossesse, les besoins quotidiens d'une femme en certains nutriments, tels que l'acide folique (folate), le calcium et le fer, augmenteront. Si vous êtes enceinte (ou essayez de concevoir) et envisagez de prendre une vitamine prénatale, lisez attentivement les étiquettes nutritionnelles et familiarisez-vous avec des termes tels que AJR et UL.

AJR = Apport Journalier Recommandé. Le AJR représente la quantité de nutriments nécessaires pour maintenir une bonne santé pour la plupart des gens.

UL = niveaux d'apport supérieurs tolérables. L'UL représente la quantité la plus élevée que la plupart des gens peuvent prendre sans subir d'effets potentiellement nocifs.

Évitez de prendre plusieurs suppléments différents, mais prenez plutôt une multivitamine qui comprend une variété de nutriments nécessaires en une seule dose. La combinaison de suppléments (comme la prise d'un supplément d'acide folique avec votre multivitamine) peut être dangereuse car vous courez le risque de surdoser un nutriment particulier.

Prendre plus de deux fois l'apport nutritionnel recommandé de tout nutriment doit être évité pendant la grossesse. Si vous prenez des suppléments supplémentaires, vous devez être conscient des signes et symptômes d'un surdosage.

Les différences entre les vitamines liposolubles et hydrosolubles

Les vitamines liposolubles sont stockées dans votre corps. Si vous ingérez plus que ce dont votre corps a besoin, un excès de vitamines liposolubles est stocké dans votre foie et votre graisse corporelle. Cela peut entraîner des effets secondaires toxiques qui font des ravages sur vous et votre bébé.

Les vitamines hydrosolubles ne sont pas stockées dans votre corps mais sont dissoutes dans l'eau et excrétées par l'urine de façon régulière.

Si vous ingérez une surdose d'une vitamine hydrosoluble, les quantités dépassées seront évacuées de votre corps. Cependant, un surdosage peut toujours être dangereux en raison des effets potentiellement irritants que les vitamines peuvent avoir sur votre système digestif.