Manger pour deux en surpoids ou en sous-poids

La prise de poids pendant la grossesse aide votre bébé à grandir. Prendre du poids à un rythme régulier dans les limites recommandées peut également réduire vos risques d'hémorroïdes, de varices, de vergetures, de maux de dos, de fatigue, d'indigestion et d'essoufflement pendant la grossesse.

Pourquoi la prise de poids est-elle importante pendant la grossesse ?

Manger pour deux est essentiel. Le poids supplémentaire que vous gagnez pendant la grossesse fournit de la nourriture à votre bébé en développement et est également stocké pour l'allaitement de votre bébé après l'accouchement.

Manger pour deux : Où va tout ce surplus de poids ?

Voici une répartition approximative de votre gain de poids :

Bébé : 3-3,5 kg
Placenta : 0,5-1 kg
Liquide amniotique : 1 kg
Utérus : 1 kg
Tissu mammaire maternel : 1 kg
Sang maternel : 2 kg
Liquides dans les tissus maternels : 2 kg
Réserves maternelles de graisses et de nutriments : 3 kg

Combien de poids total dois-je prendre ?

La quantité de poids que vous devriez prendre dépend de votre poids et de votre indice de masse corporelle avant la grossesse.

Vous devriez gagner :

11-16 kg si vous aviez un poids santé avant la grossesse, avec un indice de masse corporelle de 18,5-24,9.
13-18 kg si vous aviez un poids insuffisant avant la grossesse avec un indice de masse corporelle inférieur à 18,5.
7-11 kg si vous étiez en surpoids avant la grossesse avec un indice de masse corporelle de 25-29,9.
5-9 kg si vous étiez obèse avant la grossesse avec un indice de masse corporelle supérieur à 30.

A quel rythme dois-je prendre du poids pendant ma grossesse ?

La quantité que vous devriez prendre dépend de votre poids avant d'être enceinte et de l'état d'avancement de votre grossesse. Pour la femme moyenne qui commence sa grossesse avec un poids normal, votre gain de poids ressemblera à ceci.

Si vous commencez votre grossesse avec ou sans poids, vous voudrez discuter avec votre médecin de ce à quoi devrait ressembler votre taux de prise de poids.

0,5-2 kg au cours du premier trimestre
Environ 0,5-1 kg par semaine au deuxième trimestre
Environ 0,5-1 kg par semaine au troisième trimestre

Poids santé avant la grossesse

Tout au long de votre grossesse, l'objectif est de maintenir la prise de poids aussi stable que possible, car votre bébé a besoin d'un apport quotidien en nutriments provenant de ce que vous mangez.

Il est normal que votre prise de poids fluctue un peu d'une semaine à l'autre. Cependant, vous devez contacter votre médecin si vous prenez ou perdez du poids soudainement, en particulier au cours de votre troisième trimestre. Cela pourrait être le signe de certaines complications.

Et si je porte des jumeaux ?

Si vous êtes enceinte de jumeaux, votre prise de poids doit être surveillée par votre médecin. Le gain de poids devrait augmenter de manière significative, mais ne doublera pas. Si vous êtes dans la catégorie de poids et d'indice de masse corporelle normaux avant la grossesse, votre gain de poids devrait être d'environ 17 à 25 kg. Les femmes en surpoids viseront une prise de poids de 14 à 25 kg.

Les femmes qui commencent une grossesse avec un poids obèse devraient s'efforcer d'obtenir un gain de 11 à 19 kg. Bien sûr, ceux-ci peuvent tous être modifiés par la recommandation de votre médecin et votre situation spécifique.

L'insuffisance pondérale présente-t-elle des risques pour moi ou mon bébé ?

En raison des nausées matinales, de nombreuses femmes ont du mal à prendre du poids au cours du premier trimestre et s'inquiètent des effets que cela a sur le développement de leur bébé. Certaines femmes perdent un peu de poids au début de leur grossesse. Heureusement, à ce stade, le bébé n'a pas besoin d'autant de calories et de nutriments que plus tard dans la grossesse.

Il est important de prendre du poids à un rythme régulier tout au long de la grossesse. Si une femme ne prend pas de poids tout au long de sa grossesse, des complications telles qu'un faible poids à la naissance ou un accouchement prématuré peuvent survenir. Les bébés nés de mères qui ne prennent pas plus de 9 kg sont souvent considérés comme petits pour l'âge gestationnel, ce qui signifie qu'ils peuvent avoir été mal nourris pendant la grossesse.

Manger sainement pendant la grossesse

Un plan de repas raisonnable riche en vitamines et en minéraux est essentiel pour un bébé en développement. Vous voudrez peut-être demander à votre médecin des recommandations alimentaires ou demander l'aide d'un nutritionniste dans votre région. Les femmes qui souffrent d'insuffisance pondérale pendant la grossesse ont tendance à manger des aliments faibles en calories et pas assez de protéines.

Voici des façons d'obtenir plus de calories

Prendre le petit déjeuner tous les jours. Le beurre de cacahuète ou une tranche de fromage sur du pain grillé peut vous donner un apport supplémentaire en protéines.
Snack entre les repas; le yogourt et les fruits secs peuvent fournir des protéines, du calcium et des minéraux.
Essayez de manger plus d'aliments riches en bonnes graisses comme les noix, les poissons gras, les avocats et l'huile d'olive.
Buvez des jus de vrais fruits riches en vitamine C ou en bêta-carotènes, comme le jus de pamplemousse, le jus d'orange, le nectar de papaye, le nectar d'abricot et le jus de carotte.
Éviter la malbouffe.
Consultez votre médecin au sujet de la prise de vitamines prénatales et de tout supplément supplémentaire.

Prendre trop de poids peut-il être nocif ?

Voici les problèmes potentiels liés à une prise de poids excessive :

Diabète gestationnel
Maux de dos
Douleur aux jambes
Augmentation de la fatigue
Varices
Risque accru de césarienne
Hypertension artérielle

Comment l'obésité affecte-t-elle ma grossesse ?

De nombreuses femmes en surpoids ont des grossesses saines et accouchent sans complications. Cependant, il est important d'être conscient des risques potentiels que peut avoir un excès de poids.

Les femmes enceintes qui luttent contre l'obésité peuvent avoir

Un risque accru de diabète gestationnel et d'hypertension artérielle
Difficulté à entendre les battements du cœur et à mesurer la taille de l'utérus
Difficulté d'accouchement vaginal si le fœtus est beaucoup plus gros que la moyenne

Heureusement, des soins médicaux et des soins personnels appropriés peuvent réduire les risques de ces complications. Votre médecin peut suggérer que d'autres tests soient effectués pendant la grossesse. Ceux-ci peuvent inclure des échographies pour mesurer la taille de votre bébé, un test de tolérance au glucose pour dépister le diabète gestationnel et d'autres tests de diagnostic plus tard dans la grossesse pour surveiller le développement de votre bébé.

Les conseils d'auto-soins suivants peuvent vous aider à faire de votre grossesse une expérience saine pour vous et votre bébé :

Éviter les risques de grossesse tels que l'alcool et le tabagisme.
Essayez de ne pas prendre trop de poids; votre médecin vous indiquera la prise de poids recommandée.
Soyez sélectif dans vos choix alimentaires; choisissez des sources alimentaires qui contiennent des vitamines, des minéraux et des protéines.