Perdre le poids du bébé

En tant que jeune maman, se remettre en forme prend du temps. La plupart des femmes ont besoin d'environ 6 semaines pour perdre la moitié de leur poids de bébé, suivi d'un rythme plus lent au cours des 6 à 12 mois suivants pour perdre le reste.

Lorsque vous êtes prêt à commencer, mangez au moins 1 800 calories par jour. Si vous allaitez, ajoutez 500 calories supplémentaires à cela. Avec l'exercice, vous pouvez perdre jusqu'à 500 grammes par semaine.

Vous pouvez également vous aider en évitant ces pièges courants qui rendent plus difficile la perte de ce poids de grossesse.

Être trop impatient

Vouloir perdre du poids rapidement vous oblige à prendre des décisions qui favorisent des résultats rapides plutôt que des résultats durables.

Par exemple, vous pourriez être tenté par une mode, comme ne manger que du pamplemousse. Vous perdrez du poids, mais les régimes drastiques se retourneront contre vous. Vous allez probablement tout récupérer lorsque vous recommencerez à manger normalement.

La solution : insistez sur un plan qui produira des résultats durables, même si cela prend plus de temps que vous ne le souhaiteriez. Votre médecin ou un diététiste peut vous aider à choisir un plan de perte de poids qui vaudra le temps qu'il vous faudra.

Se comparer aux mamans célèbres

Ignorez les mamans célèbres qui semblent perdre le poids de leur bébé du jour au lendemain. Ils engagent souvent des formateurs et des chefs pour les aider. De plus, il y a de fortes chances que certains de leurs efforts de perte de poids n'aient pas été sains.

La solution : concentrez-vous uniquement sur votre propre corps. Ne vous mettez pas la pression pour ressembler à quelqu'un d'autre. Il s'agit de santé et de ce qui est bon pour vous, pas de suivre le rythme d'une starlette dont la vie est très différente de la vôtre.

Ne pas dormir suffisamment

Il est difficile de fermer les yeux lorsque votre tout-petit compte sur vous jour et nuit. Le sommeil et le poids sont cependant liés.

Parmi les nouvelles mamans étudiées, celles qui dormaient 5 heures par nuit ou moins étaient plus susceptibles d'avoir au moins 5 kilogrammes de plus à perdre au moment où leur bébé avait un an que les mamans qui dormaient 7 heures par nuit.

La solution : profitez de chaque occasion pour dormir. Vous vous sentirez mieux et cela vous aidera à perdre du poids. Demandez conseil à votre pédiatre ou à un coach du sommeil.

Emballez de la nourriture uniquement pour bébé

Le sac de votre bébé contient tout ce dont il a besoin, mais avez-vous oublié quelqu'un ?

La solution : emballez de la nourriture pour vous-même. Essayez des collations saines comme des bâtonnets de fromage partiellement écrémés, des chips de chou frisé et du thon en sachet.

Sauter les repas

Vous êtes occupé avec votre nouveau bébé. Il est donc compréhensible qu'il semble plus facile de sauter le déjeuner ou le dîner.

N'en faites pas une habitude. Limiter sévèrement les calories de manière routinière amène votre corps en mode famine. En conséquence, votre corps stocke les graisses au lieu de les brûler, contrairement à ce que vous voulez.

La solution : Mangez régulièrement, même si ce n'est pas le genre de repas que vous aviez le temps d'avoir avant d'avoir votre bébé. Bref et simple - des restes réchauffés, un sandwich, un bol de soupe - c'est mieux que rien du tout.

Fixer des objectifs irréalistes

Vous allez être frustré si votre objectif est trop ambitieux. Vous êtes-vous donné suffisamment de temps pour perdre le poids du bébé ?

La solution : donnez-vous du mou. Il faut 6 à 12 mois pour remettre votre corps en forme en toute sécurité après l'accouchement. Et même dans ce cas, votre poids pourrait être réparti différemment de ce qu'il était avant votre grossesse.

Multitâche pendant que vous mangez

Vous essayez de faire vos corvées, grignotant pendant que vous travaillez. Ce n'est pas votre meilleur choix. Il est facile de trop manger si vous choisissez des bols ou des sacs de nourriture.

La solution : Même si votre repas est très rapide, faites de votre mieux pour vous asseoir et vous concentrer sur votre nourriture pendant le repas. Assiettez votre nourriture. Éteignez les téléviseurs et les téléphones portables. Les mangeurs distraits ont tendance à manger plus de nourriture en une seule fois que les personnes qui font attention à leur nourriture.