Quelles sont les techniques de respiration pour le travail ?

Les techniques de respiration peuvent vous aider à rester calme et à gérer la douleur sans médicaments pendant l'accouchement. Lorsque vous utilisez certaines techniques de respiration, vous gérez également votre stress, ce qui peut conduire à de meilleurs résultats à la naissance.

Comprendre les techniques de respiration pour le travail

Il existe différentes techniques pour chaque étape du travail. Cependant, vous devez prendre une respiration profonde et purificatrice au début et à la fin de chaque contraction, quel que soit le stade de votre travail. Chaque respiration profonde encourage votre corps à se détendre et fournit plus d'oxygène à votre bébé et à votre utérus.

Techniques de respiration pour la première phase du travail. Au début, vos contractions peuvent être faibles et sporadiques. Une fois qu'ils sont suffisamment intenses pour que vous deviez faire une pause pour les traverser, il est temps de mettre en œuvre vos techniques de respiration. Utilisez la respiration lente aussi longtemps que vous le pouvez dans cette première étape. Les conseils pour respirer au cours de la première phase du travail comprennent :

Prendre une profonde respiration lorsque vous sentez une contraction arriver pour vous aider à surmonter la douleur.
Lâcher le souffle dans un grand soupir pour relâcher consciemment la tension dans votre corps.
Concentrez votre seule attention sur des respirations profondes et lentes.
Contrôlez votre respiration en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
Faire une pause momentanée entre chaque respiration.
Déplacer votre attention vers une partie du corps non liée à mesure que la douleur des contractions s'intensifie dans une tentative de vous détendre à chaque respiration.

Techniques de respiration pour la phase active du travail. Vous ne savez peut-être pas exactement quand votre corps entre dans la deuxième phase du travail. À un moment donné, la respiration lente ne fonctionnera plus aussi efficacement et vous pourriez ressentir le besoin de respirer plus rapidement pour gérer votre douleur. Les conseils pour respirer pendant la phase active du travail comprennent :

Accélérer votre respiration tout en gardant le contrôle de chaque inspiration et expiration.
Garder votre respiration peu profonde et rapide dans un schéma cohérent.
Viser une inspiration et une expiration par seconde.
Inspirez doucement avec une expiration légèrement plus forte.
Vérifiez mentalement chaque zone de votre corps pour vous assurer que vous êtes détendu.
Prendre une seule respiration profonde avant et après chaque contraction.

Vous pouvez pratiquer la technique de respiration bien connue « hee-hee-who ». Ce modèle de respiration utilise plusieurs respirations plus petites associées à une seule longue expiration. Cette technique peut vous aider à retrouver votre concentration et à surmonter des contractions particulièrement difficiles.

Il est temps de pousser. Votre respiration ne s'arrête pas une fois qu'il est temps de commencer à pousser. C'est peut-être le moment le plus difficile pour gérer votre respiration puisque votre médecin vous donne des instructions pour pousser.

Essayez de concentrer votre attention sur un seul point visuel. Apportez quelque chose de chez vous, comme un jouet ou une photo. Si vous n'avez rien apporté, choisissez quelque chose sur un mur ou une table à proximité. Vous pouvez également vous concentrer sur l'image mentale de votre bébé se déplaçant dans le canal de naissance et hors de votre corps.

À ce stade, vous vous concentrez sur la relaxation de votre périnée à l'endroit où le bébé sort. Toute tension peut entraîner un temps de poussée plus long ou un déchirement. Utilisez une respiration superficielle pendant une contraction pour soulager la douleur. Respirez profondément entre les contractions pour continuer le flux d'oxygène vers votre bébé et votre utérus.

Pratiquer des techniques de respiration pour le travail

Les techniques de respiration pour le travail sont comme n'importe quelle autre compétence apprise. Il faut s'entraîner à l'avance. La bonne nouvelle est que la respiration contrôlée est facile à apprendre et peut être très efficace pour gérer la douleur pendant le travail.

Gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de "bonne" façon de respirer. Pendant le travail, écoutez votre corps et faites ce qui vous semble bon sur le moment. Le plus important est que votre respiration soit contrôlée et non automatique.

Consacrez du temps chaque jour à pratiquer la respiration contrôlée avant votre travail. Lisez des livres sur la respiration, regardez des vidéos en ligne et pratiquez diverses techniques. Si cela vous aide, choisissez un objet qui vous servira de point focal pendant que vous vous entraînez. Prévoyez d'emporter cet article avec vous à l'hôpital au moment de l'accouchement.