Comment tomber enceinte naturellement

Vous posez peut-être cette question parce que vous voulez savoir comment se déroule la grossesse, mais vous voulez plus que probablement savoir comment concevoir naturellement. Vous recherchez probablement le moyen le plus rapide et le plus simple de tomber enceinte sans intervention. Vous pouvez être intéressé à tomber enceinte naturellement pour des raisons philosophiques ou religieuses, des problèmes de santé ou simplement parce que vous préférez ne pas utiliser d'interventions.

Santé physique

La première chose que vous pouvez faire pour tomber enceinte et avoir une grossesse en santé est d'être en bonne santé physique. Il est important de ne pas être en surpoids ou en sous-poids, deux facteurs qui ont des effets négatifs sur la fertilité et les grossesses en bonne santé.

Vous voulez également vous assurer que vous faites de l'exercice 3 à 4 fois par semaine. L'exercice aérobique est essentiel car il favorise la circulation sanguine et améliore la capacité pulmonaire. L'incorporation d'exercices de mise en charge vous aide à gagner en force musculaire et à perdre du poids plus facilement, tandis que les exercices de yoga vous aident à travailler sur la posture et l'équilibre. Tout cela contribue à une meilleure santé, ce qui augmente vos chances de conception et de grossesse en bonne santé.

La santé physique commence par la façon dont vous traitez votre corps. Bien que l'exercice pendant la grossesse soit une étape essentielle vers une bonne santé, il est plus important que vous ne fassiez rien de contre-productif pour la fertilité et une grossesse en bonne santé. Il est impératif que vous supprimiez toutes les habitudes ou pratiques malsaines qui limitent ou diminuent votre santé physique.

Pour une santé maximale, vous devez éliminer ou réduire les éléments suivants :

Fumeur
De l'alcool
Drogues récréatives
Produits chimiques dangereux
Caféine

Vous pouvez également parler à votre fournisseur de soins de santé de tout médicament sur ordonnance que vous prenez. Certains médicaments sont nocifs à prendre pendant la grossesse. Il est possible que votre fournisseur veuille renoncer ou modifier les médicaments que vous prenez pour augmenter vos chances de concevoir et d'avoir une grossesse en santé.

De plus, manger des repas sains et équilibrés, tout en assurant la consommation quotidienne de certains nutriments et vitamines, est directement lié à votre santé et à votre bien-être. Consultez notre article sur la nutrition et la santé avant la conception pour les hommes et les femmes pour d'autres idées utiles.

Ovulation

L'une des clés d'une conception facile est de savoir quand l'ovulation se produit. Vous pouvez suivre l'ovulation avec un moniteur de fertilité ou des kits de prédiction de l'ovulation. Cependant, vous pouvez suivre et prédire votre ovulation naturellement sans utiliser ces types de kits.

Si vous avez un cycle régulier qui se produit tous les 28 à 32 jours, vous devriez pouvoir suivre votre ovulation en utilisant la méthode du calendrier. Il s'agit simplement d'enregistrer le premier jour de votre dernière période menstruelle sur le calendrier et de trouver le prochain jour correspondant de la période menstruelle. Une fois que vous avez cela, vous pouvez compter de 8 à 18 jours et savoir que l'ovulation aura lieu l'un de ces jours. Avec un cycle moyen de 28 jours, l'ovulation aura lieu un jour entre le 11e et le 21e jour du cycle (cycle de 29 jours, 12-22 jours ; cycle de 30 jours, 13-23 jours ; et ainsi de suite).

Une deuxième façon de suivre l'ovulation consiste à surveiller les changements dans votre glaire cervicale. À mesure que vous vous rapprochez de l'ovulation, votre mucus deviendra plus humide, plus glissant et plus extensible. Il est souvent comparé aux blancs d'œufs. L'ovulation est directement liée à ce changement et le jour où vous remarquez le plus cette décharge de blanc d'œuf est le jour où vous devez ovuler.

Vous pouvez également utiliser un thermomètre basal pour suivre votre température corporelle basale. La température basale de votre corps augmentera juste après l'ovulation.

Ces techniques de suivi naturel de votre ovulation font partie d'une méthode de planification familiale appelée connaissance de la fertilité ou planification familiale naturelle. Vous pouvez en savoir plus sur la méthode du calendrier, la glaire cervicale et les températures basales du corps dans l'article, Conscience de la fertilité.

Synchronisation des relations sexuelles

Certaines personnes essaient de programmer leurs relations sexuelles pendant ou juste avant l'ovulation. Bien que cela puisse fonctionner, il existe une meilleure approche de votre horaire sexuel pour ceux qui essaient de concevoir. Si vous avez un cycle régulier tous les 28 à 32 jours, vous devriez pouvoir tirer parti d'une fenêtre de fertilité typique pour planifier les rapports sexuels.

Pour les cycles réguliers mentionnés ci-dessus, vous devez savoir que l'ovulation se produit généralement entre le jour 11 et le jour 21 de votre cycle. Ce que la plupart des gens ne savent pas, c'est que le sperme peut vivre à l'intérieur de vous de 2 à 5 jours après un rapport sexuel. Vous pouvez utiliser notre calendrier d'ovulation gratuit pour vous aider à identifier votre fenêtre de fertilité.

Les meilleures chances de conception se produisent si le sperme (sperme) est déjà à l'intérieur en attendant que l'ovule soit libéré. Pour maximiser vos efforts pour essayer de concevoir sur la base de ces informations, voici comment aborder votre horaire sexuel et augmenter vos efforts pour concevoir.

Comptez 10 jours à partir du premier jour de vos dernières menstruations. Ayez des relations sexuelles ce jour-là, puis tous les deux jours, pendant les 10 prochains jours. Avoir des relations sexuelles tous les deux jours permet de s'assurer que vous avez du sperme mature et sain livré à chaque rapport sexuel. Ce programme placera le sperme à l'intérieur en attendant que l'ovule soit libéré, tout en ajoutant du sperme pendant l'ovulation.

Nutrition

La nutrition est directement liée à votre santé physique. Cependant, la nutrition est également liée à la conception et à des grossesses saines. Il est essentiel de manger des repas bien équilibrés remplis des nutriments et des vitamines recommandés qui sont liés à votre santé et à votre bien-être. Combiné avec l'exercice, c'est l'une des étapes les plus importantes pour une bonne santé, et qui est directement liée à la santé de votre fertilité.

Vous devriez regarder l'apport quotidien approprié en glucides, fibres, protéines et graisses essentielles. Outre une alimentation saine, certains nutriments clés sont liés au bien-être de votre fertilité et facilitent la grossesse naturelle.

Acide folique : l'acide folique est davantage lié au développement sain du fœtus qu'à la conception, mais comme cette vitamine est si essentielle au cours des premières semaines de grossesse, il est important de le souligner maintenant. Assurez-vous de consommer 400 à 800 mcg d'acide folique par jour, car cela aide à prévenir les anomalies du tube neural.

Nutriments, vitamines et facettes nutritionnelles

Voici une liste de certains des principaux nutriments, vitamines et facettes nutritionnelles dont vous avez besoin pour vous assurer de faire régulièrement partie de votre alimentation :

Eau : L'eau potable aide à soutenir la fonction des organes, soutient l'équilibre hormonal et aide à éliminer les toxines du corps. Collectivement, cela aide à soutenir votre fertilité.
Glucides complexes : Manger des légumes, des grains entiers et des fruits vous aide à obtenir des nutriments qui soutiennent votre fertilité et fournit la fibre qui fonctionne avec l'eau pour aider à éliminer les toxines de votre corps.
Protéines : Manger des protéines soutient votre fertilité en fournissant des nutriments qui contribuent à la production d'hormones. Cependant, la viande rouge doit être maigre et limitée. Les régimes riches en viande rouge peuvent entraîner des problèmes d'endométriose.
Acides gras : Manger des poissons gras comme le maquereau et le saumon, ainsi que des noix et des graines, est un excellent moyen d'obtenir des acides gras qui soutiennent votre fertilité et le développement de votre bébé une fois que vous concevez.
Lait entier : Boire du lait entier est lié à votre fertilité. Les femmes qui buvaient 3 verres ou plus de lait entier par jour étaient 70 % moins susceptibles d'être stériles en raison d'une ovulation ratée.
Zinc : Les carences en zinc ont des effets négatifs sur la fertilité des hommes et des femmes. Prendre 15 mg de zinc par jour aide les hommes et les femmes à améliorer leur fertilité. Le zinc peut être trouvé dans les légumes, les œufs, les grains entiers, les pois, les oignons, les haricots et plus encore.
Vitamine B6 : L'obtention quotidienne de cette vitamine aide à la production de l'hormone sexuelle féminine tout en soutenant la régulation des œstrogènes et de la progestérone. La vitamine B6 se trouve dans les œufs, le saumon, les cacahuètes, les bananes et le soja.
Vitamine C : La vitamine C aide à déclencher l'ovulation chez les femmes et favorise une numération et une mobilité saines des spermatozoïdes chez les hommes. Les légumes et les fruits comme les fraises, les oranges et les myrtilles contiennent tous de la vitamine C.
Vitamine E : Les hommes et les femmes bénéficient tous deux de la consommation de vitamine E. Cette vitamine affecte la fonction hormonale chez les femmes et améliore la qualité du sperme chez les hommes.

Aliments à éviter lorsque vous essayez de tomber enceinte naturellement

Manger sainement soutient directement votre santé et votre bien-être, tandis que manger mal réduit votre santé et votre bien-être. Pour maximiser votre santé et votre bien-être et, en fin de compte, votre bien-être en matière de fertilité, vous devez éviter certains éléments nutritionnels pour augmenter vos chances de tomber enceinte naturellement.

Voici une liste de choses à éviter ou au moins à limiter votre consommation :

Caféine - La caféine réduit l'absorption du calcium, et certaines recherches montrent qu'elle réduit votre fertilité d'environ 27 %.
Aliments transformés - Ceux-ci contiennent des pesticides, des hormones artificielles et des conservateurs, qui ont collectivement un impact négatif sur votre santé et votre bien-être.
Viande rouge - Une consommation élevée de viande rouge peut entraîner une endométriose, ce qui peut affecter négativement vos efforts pour concevoir.
Produits à base de soja - La consommation de soja par les hommes a été associée à une diminution du nombre de spermatozoïdes.