Manque d'énergie pendant la grossesse
Un
manque d'énergie pendant la grossesse est une frustration courante vécue par de
nombreuses femmes enceintes. La mesure dans laquelle vous ressentez un manque
d'énergie varie d'une femme à l'autre et peut être différente d'une grossesse à
l'autre.
Le
premier trimestre est le plus souvent celui où un manque d'énergie est
ressenti; cependant, il est également fréquent au cours du troisième trimestre.
De nombreuses femmes déclarent se sentir moins fatiguées au cours du deuxième
trimestre.
Manque d'énergie pendant le premier trimestre
Un
manque d'énergie pendant la grossesse est souvent déclenché par les changements
hormonaux qui se produisent pendant la grossesse. La principale hormone
affectant ce changement des niveaux d'énergie est la progestérone. De plus,
l'augmentation du flux sanguin pendant la grossesse diminue votre tension
artérielle, ce qui est également considéré comme un facteur contribuant à la
baisse des niveaux d'énergie au cours du premier trimestre.
Votre
santé émotionnelle et votre bien-être peuvent également vous amener à manquer
d'énergie pendant la grossesse. Le stress, les sautes d'humeur ou l'anxiété,
qui ont tous tendance à augmenter avec le début de la grossesse, peuvent vous
épuiser mentalement. Malheureusement, chacun de ces facteurs fait partie
intégrante de la grossesse, ce qui rend également normal le manque d'énergie.
Manque d'énergie pendant le deuxième trimestre
Plus
que probablement, vous aurez remarqué une augmentation de votre niveau
d'énergie à l'approche du deuxième trimestre. Cependant, ne vous donnez pas de
fil à retordre si vous faites partie des nombreuses femmes qui continuent à
manquer d'énergie pendant leur grossesse au deuxième trimestre.
Une
augmentation des niveaux d'énergie au cours du deuxième trimestre est souvent
ce qui amène les futures mères à profiter de cette période pour planifier leur
bébé, installer la crèche et acheter les choses dont votre bébé aura besoin.
Manque d'énergie au cours du troisième trimestre
Un
manque d'énergie au cours du troisième trimestre doit être anticipé. Votre bébé
grandit vraiment, votre corps change et vous devez dépenser plus d'énergie pour
faire avancer les choses. Cet effort supplémentaire drainera facilement votre
énergie existante et vous laissera fatigué ou épuisé. Dormir suffisamment peut
également être plus difficile à mesure que votre corps change et que votre bébé
grandit.
Le
manque de sommeil de qualité peut vous laisser avec moins d'énergie et vous
sentir fatigué.
Comment gérer un manque d'énergie pendant la grossesse
Il
y a quelques choses que vous pouvez faire pour aider à contrer un manque
d'énergie. Vous constaterez peut-être que certains de ces conseils fonctionnent
pour vous, mais il est plus que probable que vous souhaitiez intégrer toutes
les étapes possibles pour vous donner les meilleures chances de vous sentir
plus énergique.
Voici les étapes que vous pouvez suivre
Sommeil, sieste et repos
Donnez-vous
la liberté de faire des siestes ou de vous coucher pendant que vous vivez ces
moments de faible énergie pendant la grossesse. Couchez-vous tôt ou faites la
grasse matinée. Si vous travaillez, vous pouvez prendre votre heure de déjeuner
ou vos pauses pour faire une petite sieste.
Modifier votre horaire
Limitez
vos activités ou donnez-vous la liberté de dire « non » à de nouvelles
responsabilités. Vous pouvez également parler à votre patron de la possibilité
de raccourcir votre journée ou de prolonger une pause l'après-midi pour plus de
repos.
Modifier les plans d'exercice
L'exercice
est bon pour vous et votre bébé. Cependant, il est possible que vous en fassiez
trop et que vous épuisiez votre énergie. Vous constaterez peut-être que changer
votre routine d'exercice ou limiter certains de vos entraînements augmente
votre énergie. Parlez à votre médecin avant d'arrêter de faire de l'exercice,
car les avantages l'emportent probablement sur une perte d'énergie.
Manger sainement
Une alimentation bien équilibrée contribue également aux niveaux d'énergie. Les nutriments tels que les protéines, le fer et les calories qui les accompagnent investissent dans votre niveau d'énergie. Manger malsain ou manger une abondance de glucides et d'amidons peut réduire votre énergie.