De combien de sommeil les enfants ont-ils besoin ?
La quantité de sommeil dont
un enfant a besoin varie en fonction de l'individu et de certains facteurs,
dont l'âge de l'enfant. Voici quelques directives générales :
1-4 Semaines : 15 - 16 Heures par jour
Les nouveau-nés dorment
généralement environ 15 à 18 heures par jour, mais seulement sur de courtes
périodes de deux à quatre heures. Les bébés prématurés peuvent dormir plus
longtemps, tandis que les bébés souffrant de coliques peuvent dormir moins.
Étant donné que les
nouveau-nés n'ont pas encore d'horloge biologique interne ou de rythme
circadien, leurs habitudes de sommeil ne sont pas liées aux cycles de la
lumière du jour et de la nuit. En fait, ils ont tendance à ne pas avoir
beaucoup de modèle du tout.
1-4 Mois : 14 - 15 Heures par jour
À l'âge de 6 semaines, votre
bébé commence à s'installer un peu et vous remarquerez peut-être l'apparition
de schémas de sommeil plus réguliers. Les périodes de sommeil les plus longues
durent de quatre à six heures et ont maintenant tendance à se produire plus
régulièrement le soir. La confusion jour-nuit prend fin.
4-12 Mois : 14 - 15 Heures par jour
Bien qu'une durée maximale
de 15 heures soit idéale, la plupart des nourrissons jusqu'à 11 mois ne dorment
que 12 heures environ. Établir de saines habitudes de sommeil est un objectif
principal pendant cette période, car votre bébé est maintenant beaucoup plus
sociable et ses habitudes de sommeil ressemblent davantage à celles d'un
adulte.
Les bébés font généralement
trois siestes et tombent à deux vers l'âge de 6 mois, moment auquel (ou plus
tôt) ils sont physiquement capables de dormir toute la nuit. L'établissement de
siestes régulières se produit généralement à la fin de cette période, à mesure
que les rythmes biologiques mûrissent. La sieste en milieu de matinée commence
généralement à 9 heures et dure environ une heure. La sieste du début
d'après-midi commence entre midi et 14h. et dure une heure ou deux. Et la
sieste de fin d'après-midi peut commencer n'importe où à partir de 15 heures. à
17h et varie généralement en longueur.
1-3 Ans : 12 - 14 Heures par jour
Au fur et à mesure que votre
enfant passe la première année vers l'âge de 18 à 21 mois, il ne perdra
probablement sa sieste du matin et du début de la soirée qu'une fois par jour.
Alors que les tout-petits ont besoin de dormir jusqu'à 14 heures par jour, ils
n'en dorment généralement qu'environ 10.
La plupart des enfants de 21
à 36 mois environ ont encore besoin d'une sieste par jour, qui peut durer d'une
à trois heures et demie. Ils se couchent généralement entre 19 heures. et 21h
et se réveiller entre 6h et 8h.
3-6 Ans : 10 - 12 Heures par jour
Les enfants de cet âge se
couchent généralement entre 19 heures. et 21h et se réveillent vers 6 heures et
8 heures du matin, comme ils le faisaient quand ils étaient plus jeunes. À 3
ans, la plupart des enfants font encore la sieste, alors qu'à 5 ans, la plupart
ne le font pas. Les siestes deviennent également progressivement plus courtes.
Les nouveaux problèmes de sommeil ne se développent généralement pas après
l'âge de 3 ans.
7-12 Ans : 10 - 11 Heures par jour
À ces âges, avec les
activités sociales, scolaires et familiales, l'heure du coucher devient
progressivement de plus en plus tardive, la plupart des enfants de 12 ans se
couchant vers 21 heures. Il existe encore un large éventail d'heures de
coucher, de 19h30 à 22h, ainsi que des durées totales de sommeil, de 9 à 12
heures, bien que la moyenne ne soit que d'environ 9 heures.
12-18 Ans : 8 - 9 Heures par jour
Les besoins en sommeil
restent tout aussi essentiels à la santé et au bien-être des adolescents que
lorsqu'ils étaient plus jeunes. Il s'avère que de nombreux adolescents peuvent
avoir besoin de plus de sommeil que les années précédentes. Cependant, pour de
nombreux adolescents, les pressions sociales s'opposent à une quantité et à une
qualité de sommeil adéquates.