Des gorgées intelligentes pour des enfants en bonne santé

Vous savez qu'il est important de remplir les assiettes de vos enfants avec des aliments sains. Mais ce que vous versez dans leurs verres compte aussi. Si vos enfants boivent beaucoup de choses sucrées, il est temps de repenser leurs boissons.

Alors, que pouvez-vous leur donner à la place ? La réponse est simple.

« Il n'y a vraiment que deux choses que les enfants devraient boire : du lait et de l'eau. »

Faites sensation avec H2O

L'avantage de l'eau est que c'est un désaltérant sans calories qui aide les muscles et le cerveau à rester hydratés.

La quantité dont les enfants ont besoin chaque jour dépend de leur âge, s'il s'agit d'un garçon ou d'une fille, de la météo et de leur niveau d'activité.

En règle générale, voici la quantité d'H2O que les enfants devraient boire chaque jour :

Bambins : 2 à 4 tasses
4-8 ans : 5 tasses
9 -13 ans : 7 à 8 tasses
14 ans et plus : 8 à 11 tasses

Si vos enfants font du sport ou s'ils ne font que courir, ils auront besoin de plus. Avant et après le jeu, donnez-leur deux ou trois tasses supplémentaires. Pendant les pauses, demandez-leur de prendre six à huit grandes gorgées.

Si l'eau plate ne fait pas flotter le bateau de votre enfant, égayez-le. Ajoutez du concombre, de la menthe, des baies, du gingembre ou des cerises.

Vos enfants peuvent aussi « manger » leur eau. Les fruits et légumes comme la pastèque et la laitue sont également hydratants.

Lait leurs régimes

Le lait donne aux enfants du calcium et d'autres nutriments dont ils ont besoin.

Les enfants de moins de 2 ans devraient boire du lait entier, sauf s'ils sont en surpoids. Mais après cela, passez au non gras.

L'objectif pour les enfants de 1 à 9 ans est de 2 tasses par jour. Les enfants plus âgés devraient avoir 3 tasses.

Vos enfants n'aiment pas le lait ? Essayez ces idées :

Rendez la dégustation amusante pour les tout-petits en la servant dans de jolies tasses ou avec de drôles de pailles.
Insufflez du lait dans la soupe aux tomates, les flocons d'avoine et d'autres aliments.
Incorporer un peu d'arôme de chocolat ou de fraise pour pimenter le goût.

Jus ou pas ?

Plein de vitamines et de nutriments, les jus de fruits à 100 % conviennent parfois aux enfants, mais vous devriez en limiter la quantité. Pas plus de 180 ml par jour pour les enfants de 1 à 6 ans, et pas plus de 350 ml pour les enfants de plus de 7 ans.

Pourquoi limiter les jus ? Ils sont chargés de sucre. 240 ml de jus d'orange, par exemple, pèsent 22 grammes de sucre et 110 calories.

Évitez les boissons à base de jus, car elles ne contiennent qu'une fraction de vrai jus et contiennent encore plus de choses sucrées.

Boissons à abandonner la plupart du temps

Certains que votre enfant devrait avoir de temps en temps :

Les sodas sont d'accord au cinéma ou pendant les fêtes d'anniversaire. Mais n'en faites pas une chose régulière. "C'est comme avoir une sucette avec votre repas."
Les boissons pour sportifs sont un moyen facile de remplacer les minéraux appelés électrolytes, liquides et sucre pendant ou après une longue période d'exercice, comme jouer à un match de football, lorsque votre enfant court et transpire beaucoup. Mais "conservez ces boissons pour les jours de match actifs, pas les sacs à lunch et les collations après l'école".

Les boissons énergisantes n'ont aucune place dans le régime alimentaire d'un enfant ou d'un adolescent. Ils sont chargés de caféine et de sucre, et la « choc » d'énergie peut déclencher un rythme cardiaque rapide et des douleurs à l'estomac chez certains enfants.

"Une marche rapide et beaucoup d'eau peuvent être beaucoup plus énergisants, éclaircir le cerveau et permettre une meilleure concentration."